生下寶寶是女性們?nèi)松巧淖畲筠D(zhuǎn)變，而坐好月子更是為了出色扮演母親的角色。月子身體恢復(fù)的程度直接影響了女性以后的身體健康。但是坐月的好處不僅僅限制與恢復(fù)身體，還有各種各樣的好處。而且，月子期間身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢?怎樣把月子做好?這都是新媽媽最關(guān)心的問題，下面讓我們一起更深入地了解坐月子吧!

　　子宮的變化

　　產(chǎn)褥期變化最大的是子宮，子宮復(fù)舊是產(chǎn)后母體恢復(fù)的一個(gè)重要標(biāo)志。子宮復(fù)舊主要體現(xiàn)在子宮肌纖維縮復(fù)，子宮變小及子宮內(nèi)膜再生。一般產(chǎn)婦于分娩后第1天，子宮底在臍下l～2橫指，子宮重約100克，以后每日下降約l.2厘米。

　　在產(chǎn)后1～2天，下腹部會(huì)鼓起一個(gè)球形發(fā)硬的小包，而且陣陣作痛，這是子宮復(fù)舊過程中的生理現(xiàn)象。子宮一般在10～14天縮入盆腔，從下腹部就摸不到子宮了。到產(chǎn)后6周時(shí)，子宮可恢復(fù)到正常大小。分娩后子宮頸松弛、充血及水腫，呈紫色，子宮頸壁薄，皺如袖口，l厘米厚，3～6厘米長(zhǎng)。18小時(shí)內(nèi)很快縮短，變硬，恢復(fù)至正常形狀。

　　宮頸外口第3天時(shí)能容兩指，12日時(shí)容一指，內(nèi)口關(guān)閉。產(chǎn)后4周子宮頸恢復(fù)正常大小。因分娩時(shí)的損傷，初產(chǎn)婦子宮頸外口由原來(lái)的圓形而變成橫裂，形成子宮頸前后唇。

　　乳房變化

　　乳汁的分泌量與乳腺的發(fā)育、產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)、健康狀況及情緒等有關(guān)。因此，必須保證產(chǎn)婦的正常休息和睡眠，注意飲食調(diào)養(yǎng)，避免精神刺激和感染的發(fā)生。產(chǎn)后，乳房將發(fā)生較大的變化。產(chǎn)后體內(nèi)雌激素、孕激素水平突然下降，乳腺開始泌乳。

　　在產(chǎn)后不久，就應(yīng)讓嬰兒吸吮乳頭，因?yàn)榇碳と轭^可促進(jìn)垂體生乳素的分泌。生乳素的分泌則是乳汁形成過程中的關(guān)鍵，有垂體生乳素的分泌才可能有乳汁的分泌;另外，刺激乳頭還可刺激神經(jīng)垂體分泌催產(chǎn)素，使乳腺泡周圍肌上皮細(xì)胞收縮，排出乳汁，并促進(jìn)子宮收縮。

    因此，吸吮排乳反射是保持乳腺不斷排乳的關(guān)鍵，日后建立條件反射，嬰兒的哭聲就可引起垂體生乳素及催產(chǎn)素的分泌。如在分娩后不及時(shí)地進(jìn)行吸吮乳頭，往往會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后乳少。

　　內(nèi)分泌變化

　　女人生完寶寶后，體內(nèi)雌激素和孕激素水平下降，陰道皺襞減少。同時(shí)，外陰腺體的分泌功能和抵抗力也開始減弱，容易內(nèi)分泌失調(diào)，不僅會(huì)使女人面部長(zhǎng)黃褐斑、乳房腫塊和子宮肌瘤，還可能引起免疫系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松癥、高脂血癥等疾病。

　　此外，懷孕時(shí)媽媽體內(nèi)的胎盤所分泌的激素可以刺激母體燃燒脂肪及加快新陳代謝，然而一旦生產(chǎn)過后，胎盤剝落，胎盤激素便會(huì)迅速下降直至消失，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時(shí)多余的能量會(huì)累積形成多余的油脂而造成肥胖。而且，懷孕末期，胎兒逐漸長(zhǎng)大，會(huì)壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。

　　因此，產(chǎn)婦要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物;還應(yīng)保持每天都吃一定量的水果，以補(bǔ)充體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)，才能達(dá)到調(diào)理氣血、化瘀散結(jié)的功效，促進(jìn)雌激素正常分泌。

　  腹部的變化

　　女人在懷孕期間，為了滿足寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的需要，常常攝入大量營(yíng)養(yǎng)品，這樣就容易導(dǎo)致過多的脂肪囤積在腹部。再加上產(chǎn)后坐月子時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)過剩，就會(huì)造成腹部肥胖。一般女性生產(chǎn)完后體重會(huì)增加10

～ 12 千克，是正常的狀態(tài)。但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制，生完后體重卻增加了15 ～ 20

千克，這樣很難瘦下來(lái)。而且，懷孕期子宮隨胎兒的發(fā)育而快速長(zhǎng)大，導(dǎo)致腹部肌群和皮膚過度擴(kuò)張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部松弛，就形成了討厭的“游泳圈”。因此，無(wú)論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，女人都要注意飲食均衡，少吃太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物等富含脂肪的食物。此外，女人還應(yīng)從懷孕初期選用適合體質(zhì)的乳液來(lái)濕潤(rùn)、油滑腹部肌膚，并在產(chǎn)后針對(duì)容易堆積脂肪的部位，例如下腹部，甚至整個(gè)腹部、臀部下側(cè)、腰臀之際、大腿內(nèi)外側(cè)、乳房和腋下等部位，溫柔地搓揉、輕推、輕捏一番，以增加皮膚和肌肉的彈性及血流的順暢，有益于消耗腹部脂肪、緊致腹部肌膚。

　　排尿的變化

　　女人在生完寶寶后，常常會(huì)遭遇排尿不暢、尿失禁等問題，這給女人造成了巨大心理壓力，就容易阻礙身體正常排毒。其實(shí)，這是正常的，這主要是由于子宮、陰道恢復(fù)需要一個(gè)過程。

　　因?yàn)閼言衅陂g，母親身體的各個(gè)系統(tǒng)為了適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，必須進(jìn)行一系列適應(yīng)性生理變化，以子宮的變化最大。懷孕前子宮只有梨子般大小，而等到妊娠足月，子宮會(huì)變得像個(gè)大冬瓜。當(dāng)胎兒和胎盤娩出以后，子宮會(huì)立即收縮，逐漸恢復(fù)到正常大小，這個(gè)過程稱為子宮復(fù)舊。一般來(lái)說(shuō)，女人要產(chǎn)后6

周，即42 天以后才能夠完全愈合，這時(shí)候子宮也基本上恢復(fù)到非孕期的狀態(tài)。

　　此外，順產(chǎn)媽媽的外陰，因分娩壓迫、撕裂而產(chǎn)生水腫、疼痛，這些癥狀在產(chǎn)后數(shù)日即會(huì)消失。尤其是初次分娩的產(chǎn)婦在進(jìn)行自然生產(chǎn)的時(shí)候，由于會(huì)陰部位比較緊、胎兒頭圍較大，以及助產(chǎn)操作等因素，容易引起會(huì)陰撕裂受傷，為了避免這種情況的發(fā)生，很多媽媽會(huì)做一個(gè)會(huì)陰側(cè)切手術(shù)。尿液中的鹽分常常刺激傷口，就容易使女人產(chǎn)生排尿陰影。而且，陰道腔收縮、陰道傷口修復(fù)，往往需要3

個(gè)月以上的時(shí)間。因此，產(chǎn)婦應(yīng)該正確對(duì)待排尿問題，化解內(nèi)心的恐懼和壓力，還要避免過早勞動(dòng)，留意預(yù)防便秘，有意識(shí)地經(jīng)常做縮肛運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)盆底肌肉的收縮力，就能很快解決排尿問題，促進(jìn)體內(nèi)的毒素排出。

    腰腿痛

　　很多女人在生完寶寶后，都會(huì)或多或少地感到腰腿痛。這主要是因?yàn)樵谌焉锲陂g，胎兒的發(fā)育使子宮增大，同時(shí)腹圍也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應(yīng)這種生理改變，身體的重心就必然發(fā)生改變，腰背部的負(fù)重加大，所以孕婦的腰背部和腿部經(jīng)常感到酸痛。到了分娩的時(shí)候，產(chǎn)婦多采用仰臥位，產(chǎn)婦在產(chǎn)床上時(shí)間較長(zhǎng)，且不能自由活動(dòng)，而分娩時(shí)要消耗掉很多體力和熱能，致使腰部和腿部酸痛加劇。這時(shí)，女人除了要注意合理飲食，還要注意補(bǔ)充足夠的鈣，促進(jìn)骨骼、肌肉健康，還能在一定程度上消耗體內(nèi)過剩的脂肪。

　　產(chǎn)后不適調(diào)理法

　　體虛

　　分娩時(shí)失血過多、用力、疼痛、創(chuàng)傷，都會(huì)導(dǎo)致氣、血、津液的耗損，就是體質(zhì)再好也會(huì)感到從未有過的虛弱。虛弱會(huì)帶來(lái)一系列的不適癥狀，如眩暈、出汗、便秘、小便不利等等。

　　調(diào)理法：

　　中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢復(fù)，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選用黨參、黃芪、當(dāng)歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。

　　血淤

　　分娩時(shí)胞宮的脈絡(luò)被損傷，導(dǎo)致脈絡(luò)淤阻不通，舊血停留，經(jīng)氣郁滯。從而出現(xiàn)腹痛、小腹硬滿、惡露不盡等淤血停滯的癥狀。

　　調(diào)理法：

　　經(jīng)常對(duì)腹部施以自我按摩，可以促進(jìn)血脈流通;也可以采用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進(jìn)行食療。

　　體虛而易感

　　由于氣虛血弱而致身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力下降，產(chǎn)后經(jīng)常怕冷怕風(fēng)，容易患感冒，關(guān)節(jié)冷痛。

　　調(diào)理法：

　　以往民間的很多產(chǎn)后禁忌就是針對(duì)這一點(diǎn)而形成的，所以新媽咪還是應(yīng)該科學(xué)地看待這些禁忌。不是不能洗澡和洗頭，而是要水溫適度。要避免身體被冷風(fēng)吹，避免盆浴。月子里也可以外出，條件是在氣溫適宜的時(shí)候，但不能身體帶汗，盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用溫水，做家務(wù)用水時(shí)要盡量使用溫水。