產(chǎn)后運(yùn)動可迅速恢復(fù)姿勢與體型（圖）

產(chǎn)后運(yùn)動～迅速恢復(fù)姿勢與體型

伸直上半身的運(yùn)動可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。

●找空檔運(yùn)動，早日回復(fù)正確姿勢

要恢復(fù)生產(chǎn)前的體型，可以先調(diào)整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當(dāng)，再加上產(chǎn)后肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經(jīng)過懷孕生產(chǎn)的過程后，真的發(fā)生了不小的變化。

在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運(yùn)動。要回復(fù)正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。

腰圍運(yùn)動

走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

重點(diǎn)：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

腹部運(yùn)動1

手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音，共做十次。

重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動。

腹部運(yùn)動2

1 兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2 兩手往后伸，指甲面朝下。

3 踮起腳尖，做1的動作。

4 手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。

(重點(diǎn)：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。)

5 維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直并微微打開。

6 踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。