產(chǎn)后快速減肥的方法（圖）

現(xiàn)在很多女性懷孕生子后希望自己依舊是辣媽，在產(chǎn)后的第一大任務(wù)就是減肥，讓自己恢復(fù)產(chǎn)前的身材。下面就為大家介紹47個產(chǎn)后快速減肥的方法，堅持到底才是硬道理哦！

1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。

3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

5、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。

6、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

7、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

8、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

9、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

10、每周吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

11、每次取一份食物：每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。

12、不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

13、餐后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

14、晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時結(jié)束。

15、每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

16、慢飲白開水：每天飲用6～8杯水。慢慢飲用，避免水腫。

17、少鹽：每天不超過6克鹽。

18、盡量使用橄欖油烹飪。

19、無油烹調(diào)?？梢杂脺?、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴。

20、使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。

21、使用噴嘴油瓶。每次烹調(diào)時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。

22、經(jīng)常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式，減少熱量攝入。

23、去掉看得見的脂肪。在廚房里準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪;煲湯時等湯冷卻后去掉浮油。

24、少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。

25、多食谷類。營養(yǎng)師推薦減肥期間每日谷類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。