產(chǎn)后子宮多久才能恢復(fù)（圖）

產(chǎn)后感覺(jué)自己身體已恢復(fù)的差不多，在允許條件下應(yīng)盡早的開(kāi)始鍛煉，每天至少運(yùn)動(dòng)一次。不過(guò)，如果每天進(jìn)行多次鍛煉，每次維持較短的時(shí)間，如5分鐘左右，會(huì)起到更好的效果。產(chǎn)后子宮多久才能恢復(fù)？

子宮從妊娠期到產(chǎn)后的變化最大，子宮底的高度在胎兒、胎盤(pán)娩出后，大約位于平臍部，將以每天1—2cm的速度在10天內(nèi)下降至骨盆，在子宮恢復(fù)的過(guò)程中孕婦一定要多注意。

主要有以下幾個(gè)方面：

1、需在子宮恢復(fù)過(guò)程中充分休息

可適當(dāng)下床運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以促進(jìn)子宮的恢復(fù)，還可以讓惡露順利排出。但是一些負(fù)重的體力活就不宜早做，以免發(fā)生子宮脫垂，導(dǎo)致子宮恢復(fù)不良。

2、產(chǎn)后要注意衛(wèi)生

每天清洗陰部，以防感染，禁止同房，否則會(huì)讓細(xì)菌進(jìn)入到還未愈合的子宮中。

3、出血

子宮胎盤(pán)在孕婦產(chǎn)后大量血管斷端暴露，為子宮腔出血。隨著子宮收創(chuàng)面的逐漸縮小后血管閉合，出血減少。若子宮出血量沒(méi)有減少，應(yīng)警惕是否是因?yàn)樘ツ埩?、胎盤(pán)或子宮收縮不好而引起的出血。

4、疼痛

在下降過(guò)程中，子宮的肌肉會(huì)逐漸縮短，肌細(xì)胞的體積會(huì)明顯縮小，子宮肌層間的血管在這個(gè)過(guò)程中會(huì)被壓縮變細(xì)，導(dǎo)致缺血，而使人體有疼痛感；同時(shí)，肌層中的神經(jīng)也會(huì)受到壓迫而感覺(jué)疼痛。這種下腹部陣發(fā)性疼痛會(huì)在產(chǎn)后2—3天內(nèi)出現(xiàn)，通常可酌情使用鎮(zhèn)痛藥，不需要特殊用藥。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)的過(guò)程中，大家可以做一些什么動(dòng)作來(lái)緩解疼痛呢？

先將雙手放在腹部，平躺在床上，收縮臀部、雙膝屈起，將后背壓向床面，然后反復(fù)進(jìn)行多次。同時(shí)也可進(jìn)行盆腔練習(xí)，平臥后將一條腿彎曲，另一條伸直并屈曲足部，胯部牽拉，即足跟用力向前，使這條腿扭長(zhǎng)后再回縮，使腿縮短。注意背部不能弓起，膝蓋不要彎曲。

踏步，平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是有助于在產(chǎn)后防止足部、踝關(guān)節(jié)腫脹的運(yùn)動(dòng)。仰臥，平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無(wú)好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

貓步練習(xí)，雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線(xiàn)，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。起步，坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

總結(jié)：每位孕婦產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)間都是不同的，但可以自己感覺(jué)，如果覺(jué)得身體恢復(fù)的還可以就可以嘗試著做一些幅度較低的鍛煉。也有的女性會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后陣痛，或出血不止等情況，就需立即就醫(yī)治療，如果無(wú)大礙可以嘗試在家做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疼痛。