坐月子期間要不要做運動（圖）

新媽媽們剛生完寶寶，身體非常虛弱，因此休息就成了坐月子的頭等大事。它既關(guān)系到自身的健康，又關(guān)系到新生兒的健康。所以新媽媽產(chǎn)后一定要靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己太疲勞，但是，這并不是讓您完全臥床休息一個月哦！

休息的質(zhì)量最關(guān)鍵

雖然在分娩時產(chǎn)婦消耗了大量的體力和精力，但只需在24小時內(nèi)充分睡眠或休息即可使精神和體力得到恢復(fù)。

完全躺著危害大

如果產(chǎn)后完全臥床休息不下床活動，甚至進食和排泄都在床上，則會導(dǎo)致食欲不振，子宮恢復(fù)得慢，也不利于惡露排出。

適當做些運動

新媽媽并非“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”。產(chǎn)后應(yīng)適當活動，分娩12小時后如果陰部無傷口、身體不太疲勞，便可坐起來，24小時后可下床進行一些適當?shù)幕顒?，如替寶寶換換尿布或在室內(nèi)走動走動。新媽媽產(chǎn)后第 1天至第3天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，1周后可在床上鍛煉腹肌、腰肌，下肢和頭、肩等，10天后即可做些輕微家務(wù)和一股體操。

產(chǎn)后媽媽身體虛弱，氣血不足，產(chǎn)后子宮、臟器、膈肌等部位需要恢復(fù)到原來位置的移位，因此，月子期間必須要經(jīng)過充分的休息。而這不是要求新媽媽就要完全靜養(yǎng)。事實上，動靜結(jié)合的萬法才最適合產(chǎn)后身體的恢復(fù)。只有在一靜一動時，身體的氣血運轉(zhuǎn)才能比較通暢，體內(nèi)惡露的排出才會更快更好，同時，膈肌、心臟、胃才可更順利地下降回位。相反，有些產(chǎn)婦分娩完畢，就臥床休息，甚至一躺就是幾天幾夜，結(jié)果不但大影響食欲，還使惡露排出及器官的回位受到影響，無形中延長了產(chǎn)婦的復(fù)原時間，而且還使產(chǎn)后腹痛、出血不能得到盡快消除，給新媽媽造成了極大的痛苦。

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