產(chǎn)后用飲食的方法來改善睡眠（圖）

是否擁有高質(zhì)量的睡眠對于產(chǎn)后身體的恢復(fù)以及產(chǎn)后心情都有著不可忽視的影響，月子期間睡不好該怎么辦呢?通過飲食的方法來解決吧!

什么樣的食物對于睡眠是有幫助的呢?今天小編就來為新媽們解答這個問題。下面是幾款改善睡眠的食譜，希望可以幫助新媽睡個好覺哦!

核桃芝麻糊——改善睡眠

材料：核桃仁、黑芝麻、干桑葉各適量，牛奶1小杯，

制作：

1. 將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。

2. 將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。

功效：核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。

蓮子糯米粥——養(yǎng)心安神

材料：蓮子，糯米，白糖適量

制作：

1. 把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1~2小時。

2. 將蓮子用溫水泡發(fā)，去心后，用清水洗凈。

3. 將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。

功效：蓮子除含有大量淀粉外，還含有β-固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，可養(yǎng)心安神，健脾和胃，有助于緩解孕期失眠。

萵苣肉片——補(bǔ)血助眠

材料：萵苣300克、瘦豬肉150克;醬油、料酒各少許，鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

制作：

1.將萵苣去皮，洗凈，切片;豬肉洗凈，切片，放在碗內(nèi)，加點(diǎn)鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌，然后加適量淀粉抓勻上漿。

2.等鍋中油燒到八成熱，炒香蔥段和姜片，再加入肉片翻炒。

3.最后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒，快熟時，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

功效：這款美味新媽常吃補(bǔ)中益氣，潤腸胃，光澤皮膚。還能幫助睡眠，養(yǎng)血補(bǔ)血。

香蕉奶昔——安神鎮(zhèn)靜

材料：香蕉1根，牛奶250毫升，糖適量

制作：將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

功效：香蕉含有很全面的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開心激素”，可起到安神、鎮(zhèn)靜作用。

更多推薦：

你會是《云中歌》里的誰？你是個怎樣的人呢？兇案看你恐懼著什么

三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！