孕期哪些方法可有效改善睡眠（圖）

　　一般，孕媽媽最好在晚上11點(diǎn)前睡覺，不必非要睡足8小時(shí)，只要第二天醒來精神舒爽就說明睡飽了。

　　以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：

　　1、睡前飲一杯熱牛奶。

　　2、睡前4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。

　　3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

　　4、中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

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