寶寶睡眠不足影響成長(zhǎng)發(fā)育，還有可能會(huì)影響體重的變化，變成“小胖墩”，如何改善寶寶的睡眠質(zhì)量，睡的好內(nèi)分泌正常了，自然寶寶也不會(huì)體重超標(biāo)了。

如何改善寶寶的睡眠質(zhì)量（圖）

睡眠不足的危害

充足的睡眠，是健康生活的一個(gè)重要部分。有研究顯示，如果每天少睡一個(gè)或者半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期積累下來(lái)對(duì)人體會(huì)有很大的影響。

1、影響大腦反應(yīng)，影響工作效率。睡眠不足，會(huì)直接導(dǎo)致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動(dòng)遲緩、厭煩、憂(yōu)慮、倦怠，對(duì)工作缺乏熱情，使工作主動(dòng)性與工作意愿下降，從而降低工作效率。而且睡覺(jué)時(shí)間不夠的人會(huì)行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

2、引起情緒的不穩(wěn)定。睡眠不足的人會(huì)感到特別的疲憊辛苦，容易情緒不穩(wěn)定，如果是長(zhǎng)期下來(lái)，許多人的心理會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，暴躁、易怒，缺乏自制力，造成嚴(yán)重的后果。

3、導(dǎo)致抵抗力下降，患病機(jī)率大。消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大，睡眠不足引起的情緒問(wèn)題，會(huì)使胃液分泌減少，影響消化，發(fā)生胃部疾患?；加泄谛牟〉牟∪?，病情更易受情緒的影響，輕者加重病情，重者后果不堪設(shè)想，危及生命。同時(shí)癌癥、心臟病、糖尿病等也會(huì)隨著睡眠不足而容易導(dǎo)致。而且病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會(huì)波及到情緒，進(jìn)而形成了惡性循環(huán)。

嬰幼兒宜晚上8時(shí)睡覺(jué)

寶寶要長(zhǎng)得高，一定要睡得好。孩子的身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律，人在睡著后才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。也就是說(shuō)，小寶寶要在20時(shí)就要開(kāi)始睡眠，最好在21時(shí)進(jìn)入深睡期。

同時(shí)，充足睡眠對(duì)寶寶智力的發(fā)育也必不可少。國(guó)外的一項(xiàng)調(diào)查顯示：嬰兒每天睡眠充足與否，與學(xué)習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣呈正相關(guān)。如果睡眠不足，大腦疲勞長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)，將會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力下降。

睡眠不足和體重息息相關(guān)，易體重超標(biāo)

不少父母擔(dān)心如果小寶寶老是在睡覺(jué)，會(huì)不會(huì)容易肥胖?對(duì)此曾曉琴說(shuō)，良好的睡眠的重要指標(biāo)之一就是時(shí)間充足，睡的時(shí)間夠長(zhǎng)寶寶才能長(zhǎng)得好。相反，睡眠時(shí)間不足才更容易催生小胖子。

睡眠不足為何更容易胖?專(zhuān)家說(shuō)，夜間睡眠缺乏會(huì)擾亂小寶寶生長(zhǎng)激素和其他激素的正常分泌，使得身體的免疫系統(tǒng)受損，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問(wèn)題，代謝紊亂的后果之一就是肥胖。

當(dāng)然也不能讓小寶寶睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這不利于視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、肌張力等的發(fā)育，甚至寶寶的智力也會(huì)受到影響。一般來(lái)說(shuō)，出生后3個(gè)月內(nèi)的新生兒一天要睡18—20個(gè)小時(shí)，出生后3個(gè)月后要睡14—18小時(shí)，6個(gè)月至1歲要睡12—14個(gè)小時(shí)，2—3歲要睡12個(gè)小時(shí)左右。

如何改善寶寶的睡眠

一、保證睡眠時(shí)間，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)(人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn))：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車(chē)或?yàn)閵蕵?lè)犧牲睡眠時(shí)間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時(shí)間管理策略，對(duì)時(shí)間的分配進(jìn)行規(guī)劃，并有較強(qiáng)的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時(shí)間及準(zhǔn)時(shí)入眠。

二、做好睡眠準(zhǔn)備:睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過(guò)度激動(dòng)、過(guò)度娛樂(lè)與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

三、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼;

四、努力營(yíng)造適于睡眠的環(huán)境。睡眠時(shí)光線(xiàn)要適度，周?chē)纳时M量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力，使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。

五、選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。專(zhuān)家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話(huà)要立即拿掉;其次床墊不能過(guò)硬，因?yàn)榇矇|過(guò)硬會(huì)磨損兒童脊椎，對(duì)脊椎發(fā)育影響甚大。

六、幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

1。每天都要準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床。

2。床是用來(lái)睡覺(jué)的，看電視和看書(shū)報(bào)要到廳里去。

3。白天要做體育活動(dòng)，但在睡覺(jué)前不要鍛煉。

4。睡覺(jué)前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

5。睡覺(jué)前不要喝太多水或飲料。