本期孕媽大講堂就為各位孕媽來講一講孕期總是失眠怎么辦。

　　孕期總是失眠怎么辦（圖）

　　孕期為何易輾轉(zhuǎn)難眠

　　造成孕婦失眠的首要原因是隨著胎兒日漸長大，準(zhǔn)媽媽就很難找到一種舒適的睡姿。如果平時(shí)你習(xí)慣平躺或趴著睡覺的話，醫(yī)生建議你側(cè)著身子睡，你可能就不習(xí)慣了。而隨著胎兒成長，你的身子越來越重，睡覺翻身也更加不易了。除失眠外，睡眠常伴的身體癥狀有：

　　1、尿頻：因?yàn)閺膽言?周左右開始，孕媽媽血液比日常多30%到50%的流經(jīng)全身，導(dǎo)致孕媽媽的腎臟的工作量加大，過濾的血液更多。所以，產(chǎn)生的尿液也就更多。另外，隨著胎兒生長，子宮也慢慢變大，對膀胱的壓力隨之增大。也就是說，不管白天還是夜里，你跑廁所的機(jī)會(huì)就更頻繁了。

　　2、呼吸短促：起初，可能受孕期荷爾蒙增加的影響，孕媽媽會(huì)經(jīng)常覺得自己在努力吸氣，呼吸變得困難。到孕后期，孕媽媽子宮不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜(腸道下方的肌肉)的壓力增大，導(dǎo)致呼吸更加困難。

　　3、腿部抽筋，脊背疼痛：隨著懷孕時(shí)間的推移，胎兒的體重的增長，加重的孕媽媽腿部和背部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致孕媽媽腿部或背部的疼痛。懷孕期間，孕媽媽的身體還會(huì)生成一種名為松弛素的荷爾蒙，它可以幫助身體準(zhǔn)備生產(chǎn)。松弛素的功效之一就是放松全身韌帶，這樣就使孕婦更加脆弱，容易受傷，尤其是背部。

　　應(yīng)對失眠要找到合適的睡姿

　　孕媽媽最好在懷孕1個(gè)月開始，就試著養(yǎng)成側(cè)身睡覺的習(xí)慣。孕晚期睡姿，側(cè)臥而睡，雙膝彎曲可能是孕媽最舒適的睡姿。這樣的睡姿能避免胎兒的體重壓迫大靜脈(學(xué)名為下腔靜脈)，保證血液順利從腳底流回心臟，從而使心臟工作更為容易。

　　一些醫(yī)生特地叮囑準(zhǔn)媽媽們采用左側(cè)臥睡姿。因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥會(huì)使子宮不致壓迫肝臟器官。同時(shí)，左側(cè)臥還能改善心臟的血液循環(huán)，保證最優(yōu)質(zhì)的血液流向胚胎、子宮和腎臟。多數(shù)情況下，孕媽媽最好遵循醫(yī)生的建議，不管是左側(cè)臥還是有右側(cè)臥，都能緩解胎兒對脊背的壓力。

　　而孕媽媽也不必因?yàn)閾?dān)心夜間翻身后變成仰臥的睡姿而終日惶惶。晚上睡覺變換睡姿是自己無法控制的，這是很正常的。很可能到孕后期，你就不能采取仰臥睡姿，因?yàn)槠教伤X讓你覺得太難受了。孕媽可以接受醫(yī)生的建議，睡眠時(shí)墊個(gè)枕頭，睡覺時(shí)靠著它，孕媽就能側(cè)著睡了。

　　原標(biāo)題：孕婦失眠怎么辦 一覺到天亮給失眠孕媽咪支招