本期孕媽大講堂就為各位備孕媽媽來揭秘孕期緩解腰酸背痛的九大方法。

孕期緩解腰酸背痛的方法（圖）

　　孕期準(zhǔn)媽媽的體重會一直增加，腹中的胎兒也一天天的長大，準(zhǔn)媽媽腰背部的負重會越來越重，很多準(zhǔn)媽媽都備受腰酸背痛的困擾。

　　孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。到了孕中期和孕晚期，準(zhǔn)媽媽的腰腹部越來越凸出，為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導(dǎo)致孕中晚期準(zhǔn)媽媽會腰酸背痛。

　　那么準(zhǔn)媽媽在孕期該如何緩解腰酸背痛的感覺呢?建議準(zhǔn)媽媽們可以嘗試以下的9個方法。

　　1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間后，就應(yīng)該變換姿勢;

　　2、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何事情都要避免長時間采取躺姿，因為這樣會壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢;

　　3、站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時避免長時間站立;

　　4、坐時，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子;

　　5、行走時全身放松，穿有點跟的鞋，因為隨著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累;

　　6、采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕，仰臥時，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下;

　　7、每天的站立時間在4-5小時的準(zhǔn)媽媽，可以用護腰帶，能起到好的效果;

　　孕期緩解腰酸背痛的方法

　　8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強骨骼的強度;

　　9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

　　無論是孕早期還是孕中晚期，準(zhǔn)媽媽都不宜干重活，有些簡單的輕松的家務(wù)活可以適當(dāng)承擔(dān)，提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些事情，就請家人或準(zhǔn)爸爸代勞吧，否則很容易讓準(zhǔn)媽媽不經(jīng)意間傷到腰部。