孕期如何來緩解腰酸背痛的癥狀（圖）

腰酸背痛

隨著肚子一天天隆起，站立時(shí)身體的重心一定要往后移才能保持平衡。這種長(zhǎng)期采用背部往后仰的姿勢(shì)會(huì)使平常很難用得到的背部和腰部肌肉，因?yàn)橥蝗患又氐呢?fù)擔(dān)而疲累酸疼。除此之外，黃體酮使骨盆、關(guān)節(jié)、韌帶軟化松弛，易于伸展，但也造成腰背關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

懷孕時(shí)期，體重急劇增加，激素改變，整個(gè)身體多少都會(huì)有些微水腫、韌帶松弛等現(xiàn)象發(fā)生。在懷孕初期，由于這些現(xiàn)象并不會(huì)對(duì)身體造成太大影響，因此，準(zhǔn)媽媽并不會(huì)感到腰酸背痛或行動(dòng)不便，但是，到了懷孕中后期，隨著肚子逐漸變大、體重增加，準(zhǔn)媽媽們就會(huì)開始行動(dòng)不便，甚至經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水腫等。其實(shí)，這些癥狀都屬孕期的正?，F(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽們不要每天憂心忡忡。

腰酸背痛令準(zhǔn)媽媽感到困擾，影響心情。其實(shí)要緩解腰背疼痛，也有很多方法，以下小貼士可幫助各位挺著大肚子準(zhǔn)媽媽。

維持良好的姿勢(shì)

最重要的就是不要彎腰駝背，否則，壓力往下時(shí)，脊柱就會(huì)不自主地彎曲，當(dāng)然就容易造成腰酸背痛。所以要姿勢(shì)正確、抬頭挺胸，讓重量平均放在骨骼上，是預(yù)防和減緩腰酸背痛的最有效方法。

借助腹帶

市面上售有托腹帶及側(cè)睡枕，準(zhǔn)媽媽們?cè)谄綍r(shí)使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負(fù)擔(dān)；而側(cè)睡枕則可在睡覺或采坐姿時(shí)使用，可以避免腰部懸空，并且同樣減輕腰部的壓力。

各種舒緩運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽平日可定時(shí)和適度做運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部、背部及骨盆肌肉張力，不僅可減輕腰酸背痛，還可刺激腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、維持身體健康及為分娩作準(zhǔn)備。

除了上述緩解方法，準(zhǔn)媽媽亦要經(jīng)常細(xì)心觀察癥狀，因?yàn)檠窗殡S陰道出血，且疼痛劇烈，有流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能，或是否宮外孕。如疼痛嚴(yán)重到影響活動(dòng)，伴有坐骨神經(jīng)痛時(shí)，也可能引起嚴(yán)重病癥，應(yīng)及早就診。

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