懷孕期間孕媽還能做運(yùn)動(dòng)嗎？什么樣的運(yùn)動(dòng)最適合？

孕期最佳運(yùn)動(dòng)“三鼎甲”（圖）

　　 懷孕的時(shí)候，體重確實(shí)會(huì)增加，增長(zhǎng)25斤左右屬于正常的增長(zhǎng)范圍。可有的準(zhǔn)媽咪在懷孕的時(shí)候如同吹大的氣球，體重不斷的飆升，這樣的體重對(duì)胎兒不利，也對(duì)母親的健康不利，還可能引發(fā)高血壓、糖尿病等一系列的病癥。

　　     所以在懷孕期間超重的準(zhǔn)媽咪還是要做一些減肥運(yùn)動(dòng)。　　   懷孕期間做哪些運(yùn)動(dòng)既能有效減肥，又不會(huì)傷到寶寶呢？搖籃小編為您揭曉孕期最佳運(yùn)動(dòng)“三鼎甲”！　　  孕期最佳運(yùn)動(dòng)排行榜 頭名狀元：按摩　　按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時(shí)一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時(shí)可以選擇安全的精油輔助。　　孕期最佳運(yùn)動(dòng)排行榜 第二名榜眼：呼吸練習(xí)　　可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。　  　淺呼吸　　  孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。　　  深呼吸　　 雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。　　

    孕期最佳運(yùn)動(dòng)排行榜 第三名探花：肌肉鍛煉　　盆底肌肉鍛煉　　懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間；然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。