散步是準(zhǔn)媽媽的最佳運(yùn)動(dòng)方式

　　近年來(lái)，只要您細(xì)心觀(guān)察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腹便便的孕婦越來(lái)越多，很多孕婦的體重在孕期可增長(zhǎng)五六十斤，甚至過(guò)百斤。其實(shí)，孕婦體重超標(biāo)導(dǎo)致巨大兒增多、剖宮產(chǎn)率增高、孕婦出現(xiàn)妊娠綜合癥等多種問(wèn)題。

　　體重增長(zhǎng)超標(biāo)易早產(chǎn)

　　“只要孩子好，媽媽胖點(diǎn)也正?！薄嘈?，很多準(zhǔn)媽媽都有過(guò)這樣的想法?，F(xiàn)在，體重增長(zhǎng)超過(guò)五六十斤的孕婦很常見(jiàn)。還有一些準(zhǔn)媽媽為了滿(mǎn)足胎兒的營(yíng)養(yǎng)，不惜金錢(qián)，要求吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細(xì)，導(dǎo)致孕期體重?zé)o節(jié)制的增長(zhǎng)。還有大部分的孕婦認(rèn)為“孕期不宜鍛煉”，有的懷孕困難，比如有過(guò)流產(chǎn)史、不孕等經(jīng)歷的女性，她們?cè)诋a(chǎn)前產(chǎn)后都足不出戶(hù)，擔(dān)心發(fā)生意外，這也是導(dǎo)致孕婦體重增長(zhǎng)超標(biāo)的主要原因之一。其實(shí)，孕婦體重增長(zhǎng)超標(biāo)，對(duì)母嬰產(chǎn)生的危害非常大，可增加孕期并發(fā)癥的患病率，如妊娠高血壓、糖尿病等；妊娠高血壓可導(dǎo)致胎盤(pán)早剝、腦溢血、心臟病、產(chǎn)后出血等并發(fā)癥；妊娠期糖尿病會(huì)增加產(chǎn)后出血、早產(chǎn)、死胎、胎兒畸形的發(fā)生率；體重增長(zhǎng)過(guò)多的孕婦還容易出現(xiàn)充血性心衰、增加32周前早產(chǎn)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)及難產(chǎn)。

　　超重準(zhǔn)媽媽易產(chǎn)畸形兒

　　“剖宮產(chǎn)率越來(lái)越受到社會(huì)各界的關(guān)注，而孕婦體重增長(zhǎng)超標(biāo)正是主要原因之一?！庇幸粋€(gè)孕婦，懷孕前的體重是110斤，到了分娩時(shí)，體重220斤，并且早產(chǎn)9周，而她所分娩的新生兒不足5斤。這樣的事例屢見(jiàn)不鮮，足以說(shuō)明，孕婦在孕期體重超標(biāo)，容易發(fā)生早產(chǎn)，胎兒往往是低體重兒，嚴(yán)重影響胎兒身體及智力發(fā)育。

　　與低體重兒相對(duì)應(yīng)的，孕期體重過(guò)重，生巨大兒的幾率會(huì)更高。巨大兒的胎頭大而硬，往往胎頭會(huì)在骨盆入口處“擱淺”，再加上胎兒身體過(guò)胖或肩部脂肪過(guò)多，容易并發(fā)肩難產(chǎn)，常需施行剖宮產(chǎn)；由于胎兒巨大，產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中由于陰道過(guò)度伸張或撕裂易造成子宮脫垂；還可使分娩期延長(zhǎng)造成產(chǎn)后大出血；巨大兒在分娩時(shí)由于身體過(guò)胖、肩部過(guò)寬，通常會(huì)卡在骨盆里，通過(guò)勉強(qiáng)的牽拉過(guò)程易引發(fā)骨骼損傷，甚至發(fā)生窒息和死亡；剖宮產(chǎn)術(shù)后的巨大兒易發(fā)生低血糖、紅細(xì)胞增多癥、高膽紅素血癥和其他疾??；長(zhǎng)大后患肥胖癥的幾率也較大，并可成為糖尿病、高血壓等多種疾病的易患人群。孕婦孕期體重過(guò)重，還增加了新生兒畸形、神經(jīng)管缺陷、隱睪癥等發(fā)生率。

　　孕期體重增加25斤最佳

　　孕婦每個(gè)月都應(yīng)增重2—3斤，根據(jù)孕婦的自身體重，其在整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)10—16公斤都是正常的。孕婦應(yīng)堅(jiān)持正常、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，適當(dāng)增加富含纖維素的谷物和蔬菜水果的攝入，減少油膩和高糖食物的攝入。如果體重實(shí)在無(wú)法控制，準(zhǔn)媽媽們也要保持良好的心態(tài)，避免心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，心理健康與身體健康同樣重要。

　　媽媽運(yùn)動(dòng)寶寶更聰明

　　除非有不能運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)原因，否則，運(yùn)動(dòng)對(duì)于母嬰來(lái)說(shuō)都是十分有益的。對(duì)胎兒而言，運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，這些有益物質(zhì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；運(yùn)動(dòng)可以搖動(dòng)羊水，能刺激胎兒全身皮膚，有利于胎兒的大腦發(fā)育。對(duì)孕婦而言，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。運(yùn)動(dòng)還能增加體力，使肌肉有彈性，有助于順利分娩。

　　需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)孕婦的身體情況進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，盲目運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致流產(chǎn)，散步是孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)方式。避免跳躍、震蕩和快速改變身體方向的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，以免體溫過(guò)高。每一次運(yùn)動(dòng)15分鐘為宜。如果已經(jīng)確診妊娠期高血壓，而且懷孕已經(jīng)有8個(gè)多月，應(yīng)多休息保持鎮(zhèn)靜，暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。另外，孕期體重過(guò)重不好，過(guò)輕也同樣不好，容易影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

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