懷胎十月，這個(gè)時(shí)間段說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短。我們都知道，孕早期的媽媽需要特別小心，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒在各方面都還不穩(wěn)定，比較容易導(dǎo)致流產(chǎn)，因此運(yùn)動(dòng)也會(huì)有所限制。但是過(guò)了孕早期之后，媽媽的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要有所保證了，因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都是很重要的。準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，為順利分娩做準(zhǔn)備，也為寶寶提供一個(gè)優(yōu)良的孕育環(huán)境。那么孕媽媽最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是怎樣的，有沒有特殊要求，一起來(lái)看看吧！

孕期最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)期（圖）

一、準(zhǔn)媽的最適宜的時(shí)間是：從懷孕后4個(gè)月開始，到懷孕7個(gè)月為止。

懷孕前3個(gè)月最好不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)胚胎尚未牢固地扎下營(yíng)盤，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個(gè)月后也不適宜做運(yùn)動(dòng)，此時(shí)寶寶已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)多度可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

二、適度運(yùn)動(dòng)的好處

1、有助于自然分娩。運(yùn)動(dòng)可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

2、增進(jìn)食欲 增加營(yíng)養(yǎng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，為肚子里的寶寶提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。

3、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性，幫助母體盡快適應(yīng)妊娠期間發(fā)生的一系列變化。

4、緩解孕期疲勞。適度運(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

5、預(yù)防母體缺鈣。寶寶成長(zhǎng)過(guò)程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補(bǔ)鈣，否則母體易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)軟化等癥狀。因?yàn)槌赡耆艘堰^(guò)生長(zhǎng)期，因此一旦缺鈣則無(wú)法彌補(bǔ)。除了補(bǔ)鈣，只有運(yùn)動(dòng)可以避免上述情況的出現(xiàn)。

6、促進(jìn)胎兒發(fā)育，有利于胎寶寶的健康。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體的血液循環(huán)，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，進(jìn)而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育；可以提高準(zhǔn)媽媽的抗病能力，有利于胎兒正常生長(zhǎng)；刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

三、每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，讓您的孕期好孕連連

如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)或者外出最好避開這段時(shí)間。

注意：第一次做運(yùn)動(dòng)要適度，控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)了輕微腹痛或者陰道出血，建議立刻停止并馬上去醫(yī)院檢查。

四、哪些媽咪不適合多運(yùn)動(dòng)？

曾有流產(chǎn)史，或者心臟、腎臟患有疾病，又或者懷上了多胞胎的媽咪不適合多動(dòng)。另外，如果檢查出是前置胎盤或者出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象，那么請(qǐng)千萬(wàn)不要隨意做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是全民健康的標(biāo)志，孕婦也不例外。只要在合適的時(shí)間合適的地點(diǎn)做一些適于孕婦做的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、孕期體操等等，不僅不會(huì)影響母子的健康，反而對(duì)于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)都是有利的。因此，孕媽們，找準(zhǔn)好的運(yùn)動(dòng)時(shí)期，為迎接小寶寶出世熱熱身吧！

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