懷孕后，孕媽咪的身體為適應(yīng)妊娠而產(chǎn)生的變化和胎兒生長發(fā)育的需要，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量也隨之增加。那么孕期都需要哪些營養(yǎng)呢?

孕期不可缺的6大營養(yǎng)素（圖）

　　1. 碳水化合物

　　主要是提供能量，在孕中期后應(yīng)隨著孕周增長適當(dāng)?shù)卦黾訑z入量，否則會(huì)影響胎兒的腦發(fā)育。

　　小提示：

　　由于胎盤產(chǎn)生的雌、孕、胎盤生乳素等有對抗胰島素的作用，所以測空腹血糖時(shí)要比非孕期低，而餐后血增高及下降延遲，要注意碳水化合物的代謝，及早發(fā)現(xiàn)糖尿病。

　　2. 蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)代謝為正氮平衡。孕期，母體及胎兒貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎兒及胎盤，其余500克補(bǔ)充給母體子宮、乳腺增長、肥大及母血容量擴(kuò)充。胎兒缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)影響其生長發(fā)育。

　　小提示：

　　奶和蛋等食物中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，最易于被人體吸收。

　　3. 脂肪

　　孕媽咪膳食中應(yīng)有適量的脂肪，包括飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，以保證胎兒及自身需要，尤其是必需不飽和脂肪酸，是合成胎兒神經(jīng)髓鞘的重要物質(zhì)，有利于胎兒智力發(fā)育。

　　小提示：

　　孕期雖然需要一定量的脂肪，但不宜攝入過多，脂肪提供的能量以占總能量的25%-30%為宜。

　　4. 鐵、鈣

　　鐵：整個(gè)孕期需增加1000毫克。一般飲食中含鐵10-12毫克，但是腸道只能吸收10%，懷孕后半期，腸道吸收平均增至40%。鐵攝入不足會(huì)導(dǎo)致孕期貧血，嚴(yán)重時(shí)可以影響胎兒的發(fā)育。

　　鈣：孕期約需儲(chǔ)積鈣40克，胎兒骨骼生長發(fā)育需儲(chǔ)鈣約30克，這種儲(chǔ)積多發(fā)生在妊娠最后3個(gè)月。孕期母體每天需要補(bǔ)充1.5克鈣，從一般飲食中獲取不足，所以必須補(bǔ)鈣，口服鈣劑300毫克，每日兩次。

　　小提示：

　　20孕周左右，應(yīng)開始補(bǔ)充鐵和鈣。孕期不能光注重某一種微量元素的補(bǔ)充，同時(shí)也應(yīng)注意其他礦物質(zhì)、微量元素的補(bǔ)充。最好在醫(yī)生或營養(yǎng)專家的指導(dǎo)下確定口服劑量和時(shí)間，不要自行加藥。

　　5. 葉酸、維生素C、維生素D

　　葉酸：是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)遺傳物質(zhì)形成必不可少的營養(yǎng)素。葉酸缺乏可致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形，如無腦兒、脊柱裂等，所以于妊娠前3個(gè)月要開始補(bǔ)充葉酸，每日0.4毫克，直至受孕后3個(gè)月，以預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形。

　　維生素С：是組織細(xì)胞生長和修復(fù)的營養(yǎng)素之一，孕期補(bǔ)充維生素С可以促進(jìn)胎兒發(fā)育，同時(shí)堅(jiān)固母體血管。

　　維生素D：促進(jìn)鈣吸收。由于鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個(gè)受精卵長到出生時(shí)的50厘米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。孕期需額外增加鈣約30克，其中胎兒27.4克，胎盤1克，母體1克。

　　小提示：

　　孕期如果戶外日照時(shí)間不足、尤其在冬季，也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。目前，提倡于孕期口服復(fù)合多種維生素和礦物質(zhì)制劑，進(jìn)行全面合理的補(bǔ)充。

　　6. 膳食中的纖維素

　　有助于改善便秘，減緩糖分被吸收進(jìn)血液的速度，使孕媽咪維持良好的精力，可避免胃腸蠕動(dòng)減慢而形成便秘。

　　小提示：

　　膳食纖維可分為可溶性和不可溶性，廣泛存在于日常食物之中，如豆類、蔬菜、水果以及野菜等食物中，孕媽咪應(yīng)注意增加這些食物的攝入。

　　愛心提示：

　　1.孕期各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求在量上均有所增加，需注意及時(shí)補(bǔ)充。但也需注意飲食多樣化、搭配合理，攝入量適度及比例均衡。因?yàn)椋^多攝入營養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致巨大兒，不得不采取剖宮產(chǎn)，并且孕媽咪也易并發(fā)肥胖和糖尿病。

　　2.早孕3個(gè)月內(nèi)，正是胎兒的器官形成階段，此時(shí)應(yīng)注意偏食現(xiàn)象。但由于此階段的早孕反應(yīng)常常影響孕媽咪的飲食，飲食的變化最好不要太大。

　　3.妊娠期間應(yīng)注意不要過多吃甜食，以免體重過分增加。

　　4.妊娠4-6個(gè)月期間，是孕媽咪攝取營養(yǎng)的重要階段。由于早孕反應(yīng)逐漸減退、消失，食欲大大增加，這期間一定要注意科學(xué)合理地補(bǔ)充各種營養(yǎng)。