孕期準媽必備4大營養(yǎng)素（圖）

優(yōu)生飲食！孕期必備4大類營養(yǎng)素

孕媽媽攝取營養(yǎng)的重點，除基本熱量外，需增加的營養(yǎng)素還有以下數(shù)種：

1.蛋白質(zhì)

可讓胎兒正常發(fā)育并且預(yù)防媽媽貧血，同時也是提供身體熱能使之正常運作的重要元素。懷孕2、3期每日需增加攝取10克，相當于每日增加1.5兩肉類。

含蛋白質(zhì)食物：肉、魚、大豆制品、蛋、奶、內(nèi)臟類、全谷類。

2.葉酸

預(yù)防寶寶神經(jīng)管缺陷，缺乏葉酸易造成貧血、生長遲緩等問題。懷孕期每日需攝取600毫克。

含葉酸食物：廣泛存在于植物，尤其是綠葉蔬菜。肝臟、豆類中含量也很豐富。

3.鐵

血液是運送養(yǎng)份給寶寶的管道，因此血液的需求量大增，而鐵質(zhì)又是血液的主成分，因此孕媽媽必須增加鐵質(zhì)吸收。懷孕第三期每日需攝取45毫克。建議餐后可攝取1份水果，因為維生素C可促進鐵質(zhì)吸收。

含高鐵食物：肉類、內(nèi)臟類、紅豆、綠葉蔬菜(如蕃薯葉、蘆筍)。

4.鈣

鈣為構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，并有助調(diào)節(jié)心跳及肌肉的收縮，維持正常神經(jīng)傳導。懷孕期每日需攝取1000毫克。若無攝取足夠鈣質(zhì)，易造成日后媽媽骨質(zhì)疏松。

含鈣食物：奶類、魚類（連骨進食）、蛋類、深綠色蔬菜、豆類及豆類制品。

其他包括維生素C、維生素B群、維生素A、維生素D、維生素E、鎂、碘等營養(yǎng)素，都可在日常飲食中攝取，部份營養(yǎng)素為微量元素，若孕媽媽平時不要偏食，秉持著均衡飲食的原則，基本上并不需要額外補充營養(yǎng)品。