吃什么可以補精？男性備孕食譜精選(圖）

男性備孕不可缺少的營養(yǎng)物質

　　蛋白質、礦物質和微量元素等，這些元素對男性的生育能力有重要影響，比如鋅可以維持男性正常的生精功能，男性一旦缺鋅，就會導致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，所以男人在備孕期間，要注意飲食均衡，注意補充營養(yǎng)物質，以提高精子的數(shù)量和質量。

1. 吃富含維生素的食物可以補精子

　　維生素A、B、C、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節(jié)性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

2. 吃富含鋅的食物可以補精子

　　可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈，所以男人要多吃豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等補鋅的食物。

3. 吃富含高蛋白質的食物可以補精子

　　蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如淮山藥、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優(yōu)質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利于精子的生成。

冬季男性備孕兩款食譜推薦

胡蘿卜海鮮粥

1. 胡蘿卜海鮮粥

食材原料

　　胡蘿卜，基圍蝦，糯米，豬肉，料酒，蔥花。

烹飪方式

　　煮。

制作方法

　?。?）把糯米洗凈后用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，胡蘿卜切成丁。

　?。?）把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

三優(yōu)提示

　　此款粥含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強精子活力。

蓮藕燒墨魚

2. 蓮藕燒墨魚

食材原料

　　蓮藕，墨魚，五花肉。

烹飪方式

　　炒。

制作方法

　?。?）把墨魚去掉內臟和硬殼并清洗干凈，沿著墨魚斜著切條不切斷，再反方向切，形成十字花刀，然后把墨魚切塊。

　?。?）在鍋中放油加豆瓣醬炒香，加蔥、姜、大蒜翻炒，加豬肉炒變色，再加入蓮藕與墨魚塊翻炒，最后加入白糖和老抽，炒勻后加清水，用大火燒開，再轉小火燒20分鐘，即可食用。

三優(yōu)提示

　　墨魚中富含精氨酸，能增強精子的活力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。