孕期睡眠不足胎兒長不好　如何保證睡眠質(zhì)量（圖）

　　懷孕后，如果你還在經(jīng)常熬夜看手機(jī)、玩游戲，占用睡眠時(shí)間，那可要改改了。俗語說：“睡覺的孩子容易長大?！备怪械奶阂矔?huì)睡覺，如果孕媽咪的睡眠質(zhì)量不高，很可能會(huì)影響腹中胎兒的發(fā)育。研究發(fā)現(xiàn)，孕期女性每天需要睡眠8至10小時(shí)，最晚入睡時(shí)間應(yīng)為22時(shí)至23時(shí)。

孕婦熬夜對(duì)胎兒的影響

　　熬夜對(duì)身體不好，特別是準(zhǔn)媽媽，熬夜對(duì)孕婦和胎兒都不利。美國有研究指出，女性在懷孕期間睡眠不足，會(huì)增加新生兒體重偏輕和出現(xiàn)其他并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦是禁止熬夜的，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致其免疫功能受損，發(fā)生不良妊娠的風(fēng)險(xiǎn)也增大。有研究者表示，因?yàn)槿梭w免疫過程的運(yùn)行依賴足量優(yōu)質(zhì)的睡眠。如果女性在懷孕期間睡眠周期縮短，會(huì)限制人體抵御疾病的能力。此外睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，抑郁癥進(jìn)一步擾亂睡眠模式，使孕婦出現(xiàn)不良生育后果的風(fēng)險(xiǎn)也明顯增大。

　　1. 生出來的寶寶愛哭鬧

　　胎兒是不喜歡熬夜的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會(huì)使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)。還會(huì)影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點(diǎn)。

　　2. 孩子有可能長得慢

　　熬夜會(huì)消耗孕婦過多的能量，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使孕婦產(chǎn)生無氧代謝狀態(tài)，甚至產(chǎn)生不利于胎兒生長發(fā)育的有毒物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育非常不利。此外，孕媽咪長期睡眠不足，熬夜，對(duì)將來寶寶的成長也會(huì)有影響，比如說長得慢，體重輕，小孩子腎精不足等等。

　　有的孕媽咪晚上熬夜，用其他時(shí)段“補(bǔ)覺”，這也是不可取的。補(bǔ)覺只能有限緩解孕婦的疲勞感，并不能彌補(bǔ)熬夜造成的傷害。

如何保證孕期睡眠質(zhì)量

　　由于孕期的特殊性，妊娠期激素（主要孕酮）水平上升及其本身的催眠效果可能會(huì)中斷睡眠。另一方面，增大的子宮、胎兒的運(yùn)動(dòng)等會(huì)壓迫膀胱，孕婦出現(xiàn)排尿間隔縮短、排尿次數(shù)增加等癥狀，間接影響睡眠質(zhì)量。而關(guān)節(jié)疼痛，腹痛，惡心等不適癥狀也會(huì)影響孕婦睡眠。因此，如何讓孕媽咪睡個(gè)好覺是我們首先要解決的問題，下面是三優(yōu)婦產(chǎn)科專家給出的一些建議：

　　1. 正確的睡姿

　　隨著胎兒的生長發(fā)育，孕婦的肚子也是一天一天的增大，行動(dòng)越來越不方便，就連躺著都別扭。為了在睡覺的時(shí)候不影響胎兒，孕婦應(yīng)該采取正確的睡眠姿勢，在孕早期，因孕婦的肚子增大不明顯，這時(shí)對(duì)睡姿沒有太大的要求，應(yīng)以舒適為好。

　　到了孕中期，孕婦應(yīng)該采取側(cè)臥位，左、右側(cè)位均可，但是不能采取仰臥位，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。

　　2. 不睡過于柔軟的床墊

　　隨著胎兒的不斷長大，孕婦在睡覺時(shí)腰肌承受的壓力也越來越大，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態(tài)，時(shí)間久了就會(huì)腰肌會(huì)發(fā)生疼痛和勞損。而且太軟的床墊孕婦也不易翻身，所以應(yīng)該睡有一定硬度的床墊?！　?/p>

　　3. 適當(dāng)墊高腿部

　　孕婦如果有腿部水腫和靜脈曲張時(shí)，睡眠時(shí)應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

　　4. 補(bǔ)充足夠的鈣

　　如果腳抽筋，使你在夢(mèng)中驚醒，那你要把腳用力地踩到墻上，或者站起來。另外，每天都要攝入足量的鈣，鈣能夠防止抽筋。