如何保證孕期睡眠質(zhì)量（圖）

在第一孕程(孕1～3個月)高水平黃體酮增加困倦感，同時女性夜間小便次數(shù)增加也會打擾睡眠。這時睡眠紊亂的模式就可能開始了。中斷睡眠會引起白天困倦。第二孕程(孕4～6個月)黃體酮水平仍在升高，但幅度減緩。這會使睡眠比前三個月要好。長大的胎兒移到膀胱上方，對膀胱的壓力減輕，減少了去衛(wèi)生間的次數(shù)，但睡眠質(zhì)量仍然比懷孕前要差。此外，孕4個月左右腹中的寶寶開始胎動，胎兒的生理睡眠周期形成。第三孕程(孕7～9個月)女性經(jīng)歷著最多的與懷孕相關(guān)的睡眠問題。她們可能經(jīng)常感覺身體不適。胃灼痛、腿抽筋、鼻竇充血是干擾睡眠的常見原因，去衛(wèi)生間的次數(shù)增加(胎兒長大再次增加了對膀胱的壓力)也干擾睡眠。一項(xiàng)最新的研究報(bào)道，在懷孕末期，97%的女性整晚睡不著。

　　一、什么影響著孕期的睡眠?

　　除了激素變化導(dǎo)致的孕期失眠，還有便秘的原因。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而經(jīng)常會引起便秘。飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞。孕婦常發(fā)生尿頻和抽筋。到了懷孕后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

　　二、如何保證孕期睡眠質(zhì)量?

　　首先，形成規(guī)律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，不要賴床。年輕媽媽們自己要摸索出規(guī)律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習(xí)慣，保持下來，達(dá)到充分休息的目的。

　　其次，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論、看情節(jié)緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品。床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當(dāng)作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂。一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作，富有彈性，但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態(tài)。懷孕后胎兒逐漸長大，腹內(nèi)壓力也隨之增大，更加壓于腰肌，使腰肌更加緊張，久而久之，腰肌會發(fā)生疼痛和勞損。另外，床鋪得過軟也不好翻身，所以孕媽媽最好不睡過于柔軟的床墊，而應(yīng)該選用加強(qiáng)型的床墊，使床具備一定的硬度。