懷孕期間如何正常增重？（圖）

很多孕婦都有這樣的現(xiàn)象，吃的東西全長在了自己身上，好像胎兒增長速度不是很快。生完孩子過后，自己胖了，孩子卻缺乏營養(yǎng)。而且孕媽媽太胖，容易引起孕期糖尿病、浮腫等疾病。那怎樣飲食才平衡呢？懷孕期間孕媽媽如何正常增重呢？下面具體介紹：

孕媽媽正確增重的方法：

1、飲食規(guī)律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

2、設(shè)立一個飲食日記

你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝果汁和帶甜味的飲料

這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4、記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重

你應(yīng)該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動

即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6、避免攝取單糖

應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7、小食進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物

你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8、每天喝8-10杯的水

保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

9、每天攝取25-30克的纖維素

富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

如果孕媽媽體重超重的話，一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長。因此孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣也很重要。