孕期要養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律（圖）

有的女性懷孕后會(huì)有經(jīng)常睡不好覺(jué)的現(xiàn)象，或入睡困難，或睡眠時(shí)間短并且多夢(mèng)，時(shí)間久了，往往會(huì)感覺(jué)到記憶力減退。如果此時(shí)仍需堅(jiān)持工作，精力和體力就更難以恢復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞綜合征，要引起高度重視。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)弄清失眠原因，盡量解除心理負(fù)擔(dān)、消除情緒和腦力勞動(dòng)的疲勞。睡前采取一些對(duì)自己有效的催眠方法，如散步、沐浴、熱水泡腳等，必要時(shí)可加用一些藥物。有研究認(rèn)為睡前服用鈣制劑或喝杯牛奶(其中含鈣)，可以有鎮(zhèn)靜作用，使人睡眠深沉。也有人主張按摩腳底涌泉穴，不妨一試。

平時(shí)要糾正一些不良的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律，睡前盡量讓大腦放松，給自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠氛圍。劉玉雯

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