懷孕期要養(yǎng)成‘生物鐘’（圖）

　　從早晨7點(diǎn)開(kāi)始到晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)，孕婦媽媽們每時(shí)每刻都要注意合理安排生活內(nèi)容，畢竟，要讓小寶寶在肚子里待得舒舒服服的，以下這些要求是必不可少的。

懷孕期要養(yǎng)成"生物鐘"

　　7:00 排除體內(nèi)毒素

　　如果你習(xí)慣在早晨的這個(gè)時(shí)間起床，那么好吧，在你起床后的20分鐘內(nèi)輕輕按摩一下你的身體，這會(huì)使你真正趕走睡意，并使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內(nèi)的血液循環(huán)加速體內(nèi)殘留物的排除

　　給孕婦媽媽的建議：拿法蘭絨或絲棉類(lèi)柔軟的東西，從肩部開(kāi)始向下輕輕地按摩，一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細(xì)嫩。但一定要避開(kāi)腹部。

　　7：30 深度清潔

　　肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一臺(tái)過(guò)濾器，將你體內(nèi)血液里的毒,素過(guò)濾出來(lái)，并轉(zhuǎn)換成可以被你排出體外的物質(zhì)。

　　給孕婦媽媽的建議：在每天早晨的這個(gè)時(shí)間，喝一杯白開(kāi)水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內(nèi)的維生素，也可以使你變得更加精力充沛。

　　8:00 新一天的開(kāi)始

　　一日之際在于晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營(yíng)養(yǎng)的早餐，你將會(huì)受益不淺。它將會(huì)保持你體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，使你心情愉快。

　　給孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。

　　如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個(gè)很好的來(lái)源，可以促進(jìn)骨骼發(fā)育；而種子內(nèi)含有麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細(xì)胞新陳代謝防止皮膚老化。

　　9:00 喝水

　　喝水，對(duì)于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對(duì)你而言，水不僅可以使毒,素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病癥。

　　給孕婦媽媽的建議：你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲(chǔ)滿(mǎn)水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

　　10：00 讓自己安全地坐著

　　如果你是那種令人欽佩的職場(chǎng)孕婦媽媽?zhuān)敲?，?dāng)你工作的時(shí)候要多加注意身體的健康。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　1.為了安全，你要把桌上的書(shū)放在一個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤?，不要讓它們掉在你的身上，雖然它們的重量不很重，但你的身體已承受不了這樣的打擊。

　　2.要特別注意坐姿。如果長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，就會(huì)使你的身體感覺(jué)疲勞，或者可能會(huì)使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復(fù)的。

　　11：00 吃可以讓你精力充沛的零食

　　盡管午餐的時(shí)間還沒(méi)到來(lái)，但也許你已經(jīng)感覺(jué)到有些餓了，這時(shí)候要吃些零食了。

　　給孕媽婦媽媽的建議：吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅(jiān)果或杏仁（但不要選擇面包），這會(huì)使你保持良好的精力，而且堅(jiān)果和杏仁是富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，它們是寶寶骨骼成長(zhǎng)所必需的，而且極易被吸收。

　　12：00 平靜快樂(lè)地生活

　　早上的工作告一段落，是時(shí)候舒緩一下忙碌的節(jié)奏了。

　　給孕婦媽媽的建議：把你認(rèn)為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會(huì)來(lái)自外界的壓力，看著它，你的心情就會(huì)變得好起來(lái)。

　　13：00 營(yíng)養(yǎng)午餐

　　午餐對(duì)你來(lái)講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構(gòu)成一定要有所講究。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　1.多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對(duì)你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關(guān)節(jié)疼痛。

　　2.多吃一些沙丁魚(yú)或鯖魚(yú)，它們包含的脂肪對(duì)寶寶大腦的發(fā)育、眼組織和神經(jīng)組織的發(fā)育具有重要意義。而且沙丁魚(yú)富含鈣，可以使你避免在生育后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病癥。

　　13：30 水果的感覺(jué)

　　吃過(guò)午餐后，你應(yīng)該稍加休息，不要急于回到工作座位上。

　　給孕婦媽媽的建議：吃一點(diǎn)水果并喝一些水，會(huì)對(duì)你和你的寶寶有好處。當(dāng)然，在這之前你應(yīng)該選一個(gè)離衛(wèi)生間稍近的位置，因?yàn)樗鼈兛墒翘烊坏睦騽┭剑?/p>

　　14:00 陽(yáng)光和午睡

　　如果你在家，躺下休息半個(gè)小時(shí)對(duì)你是很有益處的。

　　給孕婦媽媽的建議：休息時(shí)把腳墊高，（適當(dāng)?shù)母叨仁潜饶愕耐尾扛咭稽c(diǎn)點(diǎn)），這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時(shí)減少靜脈曲張，避免出現(xiàn)靜脈血管腫的機(jī)會(huì)。

　　如果你是在辦公室中度過(guò)你的午餐時(shí)光的，那么，你可以選擇其他放松的方式，比如散步。

　　給孕婦媽媽的建議：在飯后半小時(shí)到室外去散步，在溫暖的陽(yáng)光下做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)你還可以通過(guò)日光照射獲得一些維他命D，這將有助于鈣的良好吸收。

　　15：00 補(bǔ)充體能

　　在一天中的這個(gè)時(shí)間，你的體能將會(huì)下降到一定程度，所以需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)和水分。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　你可以選擇燕麥，它會(huì)分解成糖釋放進(jìn)你的體內(nèi)，舒緩你緊張的情緒。

　　19:00 進(jìn)食晚餐

　　給晚餐的消化留出充足的時(shí)間，因?yàn)樵谶M(jìn)食后，如果不留出一段時(shí)間來(lái)消化你所吃的食物，就會(huì)使你的胃負(fù)擔(dān)額外的重量，這會(huì)使你感覺(jué)非常不舒服。

　　給孕婦媽媽的建議：早一點(diǎn)進(jìn)食晚餐對(duì)于你來(lái)說(shuō)是非常必要的，這樣一來(lái)，你可以在飯后休息兩個(gè)小時(shí)后再去睡覺(jué)，這個(gè)空隙正好可以使你的身體有充分的時(shí)間來(lái)消化食物。

　　20:00 補(bǔ)養(yǎng)

　　如果這個(gè)時(shí)間你感覺(jué)有些不舒服，可能是由于你的神經(jīng)過(guò)于緊張而導(dǎo)致的，要消除這些不良因素。

　　給孕婦媽媽的建議：嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化并抑制你體內(nèi)過(guò)多的胃酸，也會(huì)緩解你緊張的神經(jīng)。

　　21：00 沐浴并準(zhǔn)備睡眠

　　一天中的這個(gè)時(shí)間應(yīng)該是你身心最為愉悅的時(shí)刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺(jué)是美好的。在沐浴的時(shí)候，可以請(qǐng)丈夫?yàn)槟惆茨Α?/p>

　　給孕婦媽媽的建議：在懷孕期間，按摩對(duì)孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，并可以解除由于懷孕帶來(lái)的背痛、失眠的痛苦，還會(huì)使孕期高血壓癥得到改善。

　　22:00 睡個(gè)好覺(jué)，晚安。