孕期飲食規(guī)律均衡很重要（圖）

　　1.飲食規(guī)律均衡。

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

　　2.設(shè)立一個飲食日記。

　　可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3.避免喝帶甜味的飲料。

　　這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重。

　　你應(yīng)該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

　　5.經(jīng)常進行運動。

　　即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6.避免攝取單糖。

　　應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。

　　你可以在小食的時候吃些有營養(yǎng)的堅果等代替高熱量，高脂肪的食品。

　　8.每天喝適當(dāng)?shù)乃?/strong>

　　保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　9.每天攝取25-30克的纖維素。

　　富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

　　如果體重超重的話，媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長，否則如果心理有負(fù)擔(dān)的話，對懷孕時沒有什么好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。