懷孕29周，你的肚子越來越大了，對你的膀胱造成了壓力，出現(xiàn)夜尿頻多的現(xiàn)象。還有，晚上睡覺你有時會感到呼吸有點困難，還會有燒心的感覺。這些身體狀況會影響到你的睡眠質(zhì)量，致使你失眠，如果不加控制，情況會越來越嚴(yán)重。

孕晚期失眠的原因

造成孕晚期失眠的原因很多，主要有生理上和心理上兩方面的原因。生理原因，首先是夜尿頻多。懷孕晚期，胎兒的胎位發(fā)生了變化，對膀胱造成了壓力，導(dǎo)致你夜尿頻多。另外，因為病菌感染導(dǎo)致膀胱尿道炎也會引起尿頻尿急問題。夜尿驚擾你的睡眠，晚上來回跑廁所，自然無法安睡。其次是孕婦身體內(nèi)缺乏了某些微量元素。缺鈣會使得人的神經(jīng)興奮不已，造成孕婦在晚上毫無睡意，無法入眠。還有是睡眠姿勢原因，因為這時你的肚子已經(jīng)很大了，你就會有被石頭壓著睡覺的感覺。為了讓自己睡覺睡得更舒服，你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不停轉(zhuǎn)換睡眠姿勢，這也讓你容易失眠。另外，有些準(zhǔn)媽媽習(xí)慣了仰臥的睡眠姿勢，但是，躺久了你就會出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗現(xiàn)象，這就是仰臥綜合征，會嚴(yán)重影響你的睡眠。最后的原因是飲食方式的變化。進(jìn)入孕期后，你吃的東西比以前多了，飲食方式發(fā)生了很大的變化，這也影響了你的睡眠。

心理上，進(jìn)入孕晚期，離分娩又近了一步，你心里擔(dān)心的東西更多了。你會擔(dān)心胎兒在你子宮里是否發(fā)育良好，你會擔(dān)心胎兒是否能順產(chǎn)，如果這是你的第一胎，你還會擔(dān)心自己是否具備了做媽媽的能力，你還會擔(dān)心寶寶生下來后的養(yǎng)育問題……你無休止地想著，又沒和人溝通，心里越來越焦慮，獨自憂郁，最后只會無心睡眠。

提高孕晚期睡眠質(zhì)量的方法

睡眠本是一件讓人舒服的事情，但是到了孕晚期卻成為了大部分準(zhǔn)媽媽頭痛的事情。身體不適，無法睡眠，心里焦慮，無心睡眠。睡眠不好，身體更差，睡眠不好，心情更憂郁。如果不早點解決睡眠問題，如此循環(huán)下去，情況會越來越嚴(yán)重。為提高準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，編者再次提供幾種方法。

第一，均衡飲食，提高睡眠。一些含高碳水合物的食物，如面包和小餅干有利于提高睡眠質(zhì)量，你平時可以吃一些，但是不要吃太多。因為餅干的糖分和熱量比較高，吃太多對你身體不好。還有，，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱，能讓你睡得詳香沉。因此，在平時無聊的時候你可以挑這類小零嘴來吃。另外，睡前一杯溫牛奶，也能有助睡眠。為了睡得安穩(wěn)，除了吸收蛋白質(zhì)等主要營養(yǎng)外，平時你還要多吃富含鐵和鈣的食物，均衡營養(yǎng)。

第二，一床軟被褥，安心睡好覺。孕婦不要睡硬床鋪，被子，床墊和枕頭都要盡量柔軟。你可以多加幾個枕頭。枕頭除了支撐你的頭部外還可以支撐你的腹部和背部，讓你感到更舒適，更容易入睡。

第三，孕晚期還要注意運動。運動有益身心，能夠幫助你睡眠，但是屬于安全考慮，要避免長時間運動。另外，還要注意運動的時間，白天氧氣夠足，所以你要盡量在白天運動，晚上就少動為好。這樣可以避免你晚上神經(jīng)興奮睡不著。還有，白天運動會有點累，夜晚睡覺之前按摩一下自己的肩部和腿部，這樣你會更容易入睡。

第四，感情宣泄，安心入睡。心情焦慮是很多準(zhǔn)媽媽睡不著的重要原因。要提高睡眠的質(zhì)量就要清空憂慮。在你感到焦慮憂郁時候，你可以找個人來盡情傾訴，把自己的苦惱說出來，不要一個人負(fù)擔(dān)。你還可以把這些消極的情緒轉(zhuǎn)移到其他事物上，比如閱讀，比如做些小手工之類。你還可以通過心理暗示法來緩解焦慮，想事情時候要暗示自己多往積極方面想，多想些開心的事。

第五，藥物治療失眠之癥。當(dāng)你使用了各種方法后，你失眠的狀況還是無法緩解時候，你可以服用一些藥物來幫助睡眠。但是，服用藥物之前一定要咨詢醫(yī)生，醫(yī)生說藥物安全后，你才可以服用。

編者的話：睡得好，睡眠是一件幸福的事;睡不好，睡眠就是一折磨人的事。孕晚期，失眠是一中常見的現(xiàn)象，只要你平時多注意飲食，注意運動，保持樂觀的心態(tài)，你會早早進(jìn)入夢鄉(xiāng)的。