緩解孕媽媽便秘的方法有哪些（圖）

問： 孕媽媽如何趕走便秘？

謝宏真道理

孕媽媽們不同程度地受到便秘的困擾，便秘嚴(yán)重會形成痔瘡、痤瘡等，反復(fù)出血還可導(dǎo)致貧血。造成便秘的原因很多，大多數(shù)是因?yàn)樵衅谔ケP分泌的孕激素增加，腸道平滑肌松弛，蠕動(dòng)減緩，導(dǎo)致大腸水分的吸收增加，糞便變硬，食物通過胃時(shí)間長等。當(dāng)然也和孕期運(yùn)動(dòng)量少、飲食過于精細(xì)、水分?jǐn)z入不足、子宮增大、精神壓力等有關(guān)系。

孕媽媽們?nèi)绾乌s走便秘呢？可以嘗試以下幾種方法：

1. 膳食纖維：適當(dāng)增加膳食纖維含量豐富的食物，注意粗細(xì)糧搭配，經(jīng)常吃些五谷雜糧、蔬菜和水果。膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過時(shí)間等作用，還可在腸道內(nèi)吸收水分，使糞便松軟，易排出；

2. 多攝入含益生菌的食物：雙歧桿菌不僅能幫助營養(yǎng)的消化、吸收，還能調(diào)節(jié)腸道的蠕動(dòng)。在孕期這個(gè)特殊的時(shí)期，孕媽媽應(yīng)適當(dāng)多吃含有益生菌的食物，維持良好腸道功能非常重要；

3. 多補(bǔ)充水分：體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，便秘就會加重。為預(yù)防和緩解便秘，孕媽媽們一定要養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，每天平均喝6～8 杯水(1500～2000ml)，不要等渴了再喝水。孕媽媽也可以在晨起空腹喝一杯白開水，這樣有利于刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便；

4. 適量活動(dòng)：適當(dāng)活動(dòng)有利于腸道運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，從而緩解便秘；5. 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣：孕媽媽最好在早起或是早餐后排便，但千萬不要排便時(shí)看報(bào)紙和手機(jī)等。切忌忍著不排便，因糞便在腸內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會影響孕媽媽的食欲；

6. 保證充足的睡眠、保持愉快的心情、減少精神壓力也是緩解便秘的好方法。