孕期不宜做太強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（圖）

核心提示：美國(guó)孕媽舉重引起熱議，專家表示，孕期合理運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒健康都有益，但是要注意不同體質(zhì)，不同孕期的準(zhǔn)媽媽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不同，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，孕期不宜做太強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

隆起的大肚子，高舉的杠鈴。近日，一名懷孕9個(gè)月的美國(guó)孕婦所拍攝的一組舉重照片在網(wǎng)絡(luò)上引起了熱議?？粗吒呗∑鸬母共?，人們紛紛為這位媽媽的“壯舉”捏汗，更擔(dān)心超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是否會(huì)對(duì)胎兒健康造成傷害。

其實(shí)，孕期合理的運(yùn)動(dòng)也算是一種胎教。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育，促使孕婦和胎兒吸收鈣，幫助胎兒形成良好個(gè)性， 促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。同時(shí)，還可以增強(qiáng)孕婦的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。但對(duì)于不同孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不完全相同。

據(jù)報(bào)道資料顯示，這位媽媽表示，自己懷孕8個(gè)月以來(lái)一直在進(jìn)行全面的健身訓(xùn)練。對(duì)于這類一直堅(jiān)持較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，沒(méi)有高血壓等并發(fā)癥，也沒(méi)有其他疾病，孕期持續(xù)運(yùn)動(dòng)并不不是太大問(wèn)題。但對(duì)于孕前就不喜歡鍛煉，不常運(yùn)動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)，到了孕期就開(kāi)始大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就不可取了。

此外，一些有高危因素的孕婦，如先兆流產(chǎn)、晚期流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、前置胎盤、胎盤早剝、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等，孕期就不宜運(yùn)動(dòng)，需要臥床休息。

需要注意的是，妊娠各階段生理特點(diǎn)各不相同，健身方式也有區(qū)別。

懷孕早期：懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。散步、腳足尖運(yùn)動(dòng)、跺關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等較為適合此階段的孕婦。

懷孕中期：妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，如練習(xí)孕婦瑜伽。但仍切記此階段不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

懷孕晚期：妊娠最后3個(gè)月，是懷孕最疲勞的時(shí)期，休息為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免用力過(guò)大，尤其不能抬、提重物，防止早產(chǎn)。

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