懷孕女性如何控制自己的孕期體重（圖）

女性懷孕后，為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分就必須適當增加營養(yǎng)。然而有人錯誤地認為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。

其實，妊娠期間女性進食過多、營養(yǎng)成分比例搭配不當、極易導致營養(yǎng)過剩，從而使體重超出正常的范圍，即妊娠體重過重。

孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對增多，難看的妊娠紋就更難避免了。

懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢?專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。

1、飲食日記：

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重：

體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。

于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

3、飲食過量，隔天節(jié)食：

有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4、設(shè)一天解禁日：

了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量：

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖：

每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

7、可突顯曲線的孕婦裝：

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

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