孕期安然入睡這樣做（圖）

　　一、孕媽春季睡眠質量差，睡不著為哪般?

　　·天氣在作怪

　　溫暖的春天，孕媽咪收縮的體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現了。

　　·夜間睡眠不足

　　晚上睡眠質量不高或是睡眠不足都會影響到了白天的狀態(tài)，對于孕婦來說尤是如此，如果她們沒有一個好的睡眠，白天就會昏昏欲睡，長期睡眠質量不好容易影響到了身體正常激素的分泌，進一步影響到孕婦和胎兒身體健康。

　　·焦慮情緒

　　作祟焦慮的情緒也會影響了睡眠質量以及入睡的時間，孕媽咪盡量讓自己保持一個平和樂觀的情緒，睡前回憶下開心的事情，喝杯安神的牛奶能夠有助于睡眠。

　　另外，雖有充足的睡眠時間，孕媽咪的睡眠質量不高卻是跟一些不良的習慣有關喲，一起去看看你是否也是如此呢。

　　1、吃飽了再睡?睡前總愛吃點零食

　　睡前孕媽吃東西，是因為怕餓，總是要吃飽了再睡?還是因為嘴饞，睡前就愛吃點零食。雖說能吃是福，可這也是分時候的喲。

　　中醫(yī)有云：胃不和，臥不安。也就是說睡前如果吃的太飽，會給你的腸胃寶寶增加工作量，它們緊張工作的信息會源源不斷滴傳送給你的大腦寶寶，大腦寶寶不能好好休息，孕媽咪就很容易失眠、多夢，久而久之，孕媽咪很容易睡眠不安穩(wěn)，神經衰弱?？上攵竽X寶寶如此興奮，你怎能安然入睡。

　　睡眠可是使大腦皮層充分休息，恢復疲勞的一種有效手段，睡眠過程中，消化系統的各位寶寶手中樞神經的有效指揮在默默的消化食物。如果孕媽在睡前吃餅干、糖果之類的零食，勢必會增加胃、腸的負擔，也減少大腦的休息，久而久之，會對神經系統的發(fā)育造成不良的影響喲。

　　因此，準媽媽少食多餐、愛吃零食，對胎寶寶的健康發(fā)育都會大有好處。在午餐和晚餐之間吃零食 ，是對營養(yǎng)的補充，但是切記不能在睡前2小時內大量吃喝，要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。