很多孕期媽媽在懷孕期間總是擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)不夠，往往會大補特補，但其實過多的營養(yǎng)補充，不僅會導(dǎo)致孕期媽媽肥胖引發(fā)各種妊娠期綜合征，還會增加巨大兒的發(fā)生幾率。所以準媽媽在孕期要學(xué)會科學(xué)補充營養(yǎng)，避免營養(yǎng)補充過多從而導(dǎo)致肥胖。

那么孕期媽媽要如何科學(xué)補充營養(yǎng)才能不長胖呢？我們一起來看看廣東省婦幼保健院副院長陳運彬主任醫(yī)師怎么說吧。

孕期增重多少處于合適范圍？

整個懷孕期間，準媽媽的體重增長應(yīng)該控制在11.5~16公斤范圍內(nèi)。就整個孕程來說，在懷孕4個月前每個月可以增重0.4~0.5公斤，4個月后至生產(chǎn)前，每個月可穩(wěn)定增重不超2公斤，且一周不要超過0.5公斤。孕晚期，準媽媽的體重增長開始逐漸放緩。

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孕期媽媽如何科學(xué)補充營養(yǎng)不長胖呢？

在孕期，準媽媽需要補充的營養(yǎng)是比較多的，但一般來說，只要注意日常飲食營養(yǎng)的均衡搭配，是不需要額外補充太多其它營養(yǎng)物質(zhì)的。

孕期準媽媽需要格外注意補充的營養(yǎng)及補充方法：

1、葉酸

在孕早期，胎兒的器官陸續(xù)生成時是最需要葉酸幫助的，而日常食物中所含有的葉酸較少，不足以滿足胎兒生長發(fā)育所需。所以在這個時期，需要額外使用葉酸補充劑來進行補充，建議準媽媽選擇大品牌且擁有權(quán)威認證的葉酸補充劑。

2、DHA

孕中期，胎兒的大腦開始進入快速發(fā)育的黃金時期，這時胎兒對DHA的需求量會不斷增大，孕期媽媽需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，每周吃兩頓深海魚、海鮮等富含DHA食物，或者堅持食用湯臣倍健天然博士DHA藻油這類補充劑來補充。

3、鈣

孕期媽媽每日攝入的鈣除了滿足自身代謝需求外，還需要提供維持胎兒正常發(fā)育所需。而隨著胎兒的發(fā)育，其對母體需求的鈣量也就越來越多。一般來說孕婦每天對鈣的需求量大概在1500mg，單靠日常膳食很難達到，所以媽媽可以通過吃鈣片的方式進行補充，保證鈣量攝入充足的同時，也不會攝入過多脂肪。

4、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)有助于建造胎兒器官組織，如果孕期媽媽的蛋白質(zhì)供給不足以維持胎兒的正常發(fā)育，則容易造成胎兒發(fā)育遲緩或不良，甚至流產(chǎn)的嚴重后果。日常飲食中有很多富含蛋白質(zhì)的食物，如牛羊肉、蛋類、魚類等，但通過食物補充很難控制蛋白質(zhì)的攝入量，所以建議孕期媽媽可以食用蛋白粉補充蛋白質(zhì)，如湯臣倍健天然博士有機蛋白粉，新西蘭進口優(yōu)質(zhì)有機蛋白，中國有機產(chǎn)品認證，容易吸收，可以幫助補充鈣元素和其他礦物質(zhì)，每天只需一平勺，就可以滿足孕期媽媽少吃肉也能攝入足夠蛋白質(zhì)的需求。

孕期媽媽只要不偏食，日常飲食葷素營養(yǎng)搭配得當(dāng)，再適當(dāng)增加一些需求量大的營養(yǎng)補充劑，就可以滿足準媽媽整個孕期的營養(yǎng)需求了，不需要大補特補。