孕期睡眠不好如何調理（圖）

　　孕期擁有好睡眠是十分重要的，因為好的睡眠不僅讓孕婦精神百倍，還能保證胎兒的健康發(fā)育?？墒怯捎谠衅诘姆N種不適影響，孕期想擁有好睡眠變成了一件難事。

　　孕婦睡眠不好如何調理

　　一.孕婦睡眠不好怎么辦?換個新枕頭

　　孕婦如果使用又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出于對自己和胎兒的保護，更應注意及時更換枕頭。

　　判斷是否該換枕頭的簡便自查標準：

　　1.在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

　　2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

　　3.在好不容易調整完枕頭之后，它又迅速回復扁平。

　　4.枕頭有結塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

　　二.孕婦睡眠不好如何調理?使用孕婦枕

　　孕婦護腰枕——也稱孕婦側睡枕，它造型比較簡單，一般是對稱設計。這樣的設計有利于保護孕婦脆弱的腰部，側臥時可以讓孕婦翻身。

　　多功能孕婦枕——造型比孕婦護腰枕復雜，往往包含腹枕、腰枕、腿枕、頭枕等多個部分，可以隨意組合調整。相應地，多功能孕婦枕能滿足孕婦多種需求，包括緩解腰酸背疼、緩解孕期腿部水腫，甚至能矯正孕期睡姿錯誤。

　　三.孕婦睡眠不好如何調理?保持正確睡姿

　　懷孕后，胎兒在母體內不斷生長發(fā)育。為了滿足和適應胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結構都會發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。

　　了臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對心臟、肺、泌尿器官產生不同程度的推移或擠壓。因此孕中后期要采用側臥式睡姿。

　　四.孕婦睡眠不好如何調理?睡覺前不要喝太多水

　　懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數(shù)半夜起床數(shù)次去衛(wèi)生間小解。如果入睡前幾小時內能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數(shù)。

　　需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應當確保在白天或其它時段充分“補水”。

　　貼心提醒：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

　　五.孕婦睡眠不好如何調理?睡前一定要把憂慮關在睡房門外

　　堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然后再重新入睡了。

　　六.孕婦睡眠不好如何調理?睡前搓搓腳心改善睡眠

　　孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質量。

　　七.孕婦睡眠不好如何調理?孕婦瑜伽改善睡眠

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。

　　八.孕婦睡眠不好如何調理?睡前梳頭改善睡眠

　　很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕后應該留比較易于梳理和護理的發(fā)型，當然，短發(fā)是比較好的選擇。

　　小貼士：睡眠不好的孕媽媽不妨試試以上有助睡眠的方法，睡眠不好對孕婦的危害不容忽視，因此準媽媽一定要安排好作息，吃的好，睡得好寶寶才能健康成長。