備孕期丈夫飲食注意事項（圖）

　　丈夫備孕飲食注意事項

　　具體來說，下面的飲食內容應該會對未準爸爸有所幫助：

　　確保你的飲食包含鋅、葉酸（如綠葉蔬菜）、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。所有這些都有助于你身體產生正常功能的精子，并消滅非正常的精子。體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式，能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。

　　但是不要過量，鋅濃度太高也會造成精子活力不足。每天的飲食中應至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡（每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克）、黑米（每100克含鋅3.8毫克）、瘦豬肉（每100克含鋅3.8毫克）、雞腿或雞翅膀肉（每85克含鋅2.38毫克）等。

　　富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸?？纯次覀冴P于準媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。

　　一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。你每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因為抽煙會減低你對維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文，看看你為什么需要戒煙。