孕前健康飲食必須注意的4點（圖）

　 孕前健康飲食必須注意的4點

　　1、健康飲食理念

　　(1)通過食物多樣性來保證營養(yǎng)均衡性和膳食結(jié)構(gòu)的合理性，再好吃的食物，再有營養(yǎng)的食物，都不能提供孕婦和胎兒生長發(fā)育所需要的全部營養(yǎng)。

　　(2)無論是孕前還是孕后，只要是正常的食物，沒有不能吃的，只是要根據(jù)不同時期的營養(yǎng)需要，少吃些或多吃些。

　　(3)沒有哪一種營養(yǎng)素能夠單獨承擔起胎兒的生長發(fā)育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營養(yǎng)物質(zhì)提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營養(yǎng)補充劑，就不需要正常的食物營養(yǎng)。

　　2、膳食結(jié)構(gòu)合理最重要

　　(1)合理的膳食結(jié)構(gòu)，全面、均衡的營養(yǎng)搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進餐環(huán)境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。

　　(2)無論是在懷孕前還是在懷孕后，都不能靠營養(yǎng)藥和補養(yǎng)劑，食物是最主要的營養(yǎng)來源。

　　(3)孕期所需營養(yǎng)不斷增加，食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要，營養(yǎng)藥和營養(yǎng)補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。

　　3、相信自己

　　(1)如果對眾多說法無所適從，就按照自己認為正確的方法去做，錯誤的概率會更低。

　　(2)你是這樣做的、吃的，可有人告訴你錯了，不要懊惱，他們說的不一定對。

　　(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養(yǎng)制劑好，可你已經(jīng)錯過吃的時機，不要沮喪，相信胎兒照樣能健康地生長。

　　(4)過來人的經(jīng)驗不一定都是好的經(jīng)驗，別人在孕期吃過的食物和營養(yǎng)品并不一定適合你。

　　4、健康飲食金字塔

　　(1)第一層(塔底)是糧食，你要吃得最多

　　(2)第二層是蔬菜和水果，所占的食物份額排在第二。

　　(3)第三層是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份額少些。

　　(4)第四層(塔頂)是油脂和糖，要吃得最少。