孕前飲食注意事項(xiàng)和孕前營養(yǎng)（圖）

　　孕前飲食注意事項(xiàng)和孕前營養(yǎng)

　　如果你有了懷孕的計(jì)劃，那么懷孕前就一定要有意識地加強(qiáng)營養(yǎng)，為胎兒的形成和孕育提供良好的基礎(chǔ)。

　　首先，孕前飲食要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種，有的含量多，有的含量少。所以，應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

　　其次，孕前飲食營養(yǎng)攝入要加強(qiáng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。

　　各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì);海帶;紫菜、海蜇等食品含碘較多;動(dòng)物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

　　孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐，保證營養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營養(yǎng)過剩，并注意多吃水果。

　　這樣，經(jīng)過一段時(shí)間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)存儲(chǔ)了充分的營養(yǎng)，身體健康、精力充沛，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　再次，孕前飽含和孕前營養(yǎng)應(yīng)避免各種食物污染。

　　食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲(chǔ)存、銷售直至食用前的整個(gè)過程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。

　　因此，孕前夫婦在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含量添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品。蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，必要時(shí)可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。盡量飲用白開水，避免引用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體的傷害。