孕期由于身體發(fā)生的生理變化會有一些不適，孕媽媽常常會感到腰酸背痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，懷孕二十五六周以后，子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛。

孕婦可以吃點板栗燜雞塊。因為板栗綿香，具有溫中、益氣、補虛等功效，可養(yǎng)胃健脾、壯腰補腎、活血止血，常食可減輕孕婦腰部酸痛、下肢乏力酸軟等癥狀。板栗燜雞塊緩清有助于孕婦緩解的腰痛。

孕期腰酸背痛怎么辦(圖）

緩解腰酸背痛方法：

1、適量運動 最適合孕婦的運動就是散步，散步時要量力而行。

2、按摩腰部 孕婦腰背痛不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

3、控制體重 孕期飯量增大，體重增長過快，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔。

4、補充鈣劑  準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用，因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。這樣，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。

5、飲食調(diào)理  平時注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。

6、生活調(diào)理 孕婦應(yīng)避免坐在潮濕的地方，平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

一般的下背肌酸痛，只要適當休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫(yī)。若有嚴重的肌肉無力、酸麻情形，就必須尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助了。

文章由三優(yōu)親子網(wǎng)整理發(fā)布，轉(zhuǎn)載請注明出處。