人的生命在于運(yùn)動(dòng)，想要保持身體健康就得多運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于懷著寶寶的孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可是得講究一定的方法和技巧，要不然會(huì)對(duì)自身和胎兒造成傷害。很多的孕婦應(yīng)該都有深切的體會(huì)，懷孕之后身體會(huì)發(fā)生明顯的變化，而伴隨著身體的變化，身體免疫力也會(huì)隨之減低，稍不注意就會(huì)生病。孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減少孕期常見(jiàn)疾病發(fā)生的概率。孕期運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于孕婦本身有好處，而且對(duì)于胎兒的發(fā)育也是很有幫助的。但孕婦在選擇孕期運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，需要根據(jù)身體狀況進(jìn)行衡量。

孕期運(yùn)動(dòng)的好處（圖）

孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處

1、促進(jìn)胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育

運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

2、促使孕婦胎兒吸收鈣

孕婦去戶(hù)外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

3、幫助胎兒形成良好個(gè)性

孕期不適常會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)，胎兒的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

4、可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)；孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

孕期運(yùn)動(dòng)方式

骨盆的運(yùn)動(dòng)

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。

2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

腳部運(yùn)動(dòng)

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén)，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。

2、雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

懷孕是一個(gè)自然的生理過(guò)程，但很多的家庭擔(dān)心孕婦過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生一些意外，甚至只是讓孕婦在孕期靜養(yǎng)，不讓孕婦干任何事情。這樣其實(shí)對(duì)孕婦不是一種保護(hù)，反而會(huì)讓孕婦因?yàn)闊o(wú)事可做而心情低落，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加孕婦生病的幾率。所以建議孕婦還是在孕期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣有利于增強(qiáng)自身的體質(zhì)，同時(shí)也能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。不過(guò)孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，也不要過(guò)于劇烈，如果身體出現(xiàn)不適，立即停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院接受健康檢查。

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