人們常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。那么，懷上寶寶期間能否鍛煉呢?有人認(rèn)為，懷上寶寶之后就不能做運(yùn)動(dòng)了，最好大門(mén)不出，二門(mén)不邁，在家靜養(yǎng)。有的人喜歡風(fēng)風(fēng)火火，大大咧咧，什么都不在意。這兩種行為都是錯(cuò)誤的。專家指出，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)鍛煉會(huì)讓母子更健康，但是運(yùn)動(dòng)的幅度和強(qiáng)度都要適可而止。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩，運(yùn)動(dòng)讓準(zhǔn)媽媽的骨骼更有力量。如果骨骼更加堅(jiān)實(shí)，就能預(yù)防準(zhǔn)媽媽的牙齒松動(dòng)，或者減免骨質(zhì)軟化的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)讓準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能更加完備，身體上各個(gè)器官更能協(xié)調(diào)工作?？偠灾\(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽的各個(gè)系統(tǒng)更能適應(yīng)懷孕期間一系列變化，還能增加抵抗力，避免不同疾病的發(fā)生。

準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)的好處

(一)促進(jìn)身體健康。準(zhǔn)媽媽在懷上寶寶后，其身體會(huì)發(fā)生很多生理變化：負(fù)擔(dān)加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動(dòng)不便，這樣還會(huì)導(dǎo)致心情變壞的現(xiàn)象。但是，適當(dāng)?shù)腻憻捵寽?zhǔn)媽媽減輕腰酸腿痛、下肢浮腫的癥狀，給準(zhǔn)媽媽減小負(fù)擔(dān);增加身體抵抗力，避免生病;血液循環(huán)更加快，使準(zhǔn)媽媽看上去更漂亮;幫助消化，促進(jìn)睡眠，神經(jīng)系統(tǒng)得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，使準(zhǔn)媽媽的感覺(jué)十分棒。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助身體優(yōu)化，而且能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更加舒暢。

(二)有助于優(yōu)生優(yōu)育。運(yùn)動(dòng)能讓小寶寶的腦活性化。懷著寶寶時(shí)候如果要運(yùn)動(dòng)，能讓準(zhǔn)媽媽你肺活量更大，小寶寶就有更充足的氧氣。通常，小寶寶要用臍帶來(lái)呼吸，如果母親有充足的氧氣，小寶寶的腦即會(huì)因?yàn)槌渥愕难鯕舛兊没钚曰?。運(yùn)動(dòng)有利于生出聰明的孩子，這種說(shuō)法并不夸張。

(三)為安全分娩做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)讓全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)肌肉力量。讓腹肌更強(qiáng)，抵御因腹壁松弛引發(fā)的胎位不正，防止流產(chǎn);有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，縮短產(chǎn)程，產(chǎn)后出血的幾率會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)讓骨骼力量增加，使骨骼牢固，防止母子出現(xiàn)骨質(zhì)的出現(xiàn)軟化。

(四)產(chǎn)后更容易恢復(fù)。準(zhǔn)媽媽有好身體的話產(chǎn)后恢復(fù)得快，這是普遍的規(guī)律。而且，懷著寶寶時(shí)候鍛煉還能避免身體過(guò)胖，媽媽在產(chǎn)后更容易恢復(fù)體型。

既然，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)的好處有這么多，哪些運(yùn)動(dòng)適合準(zhǔn)媽媽呢?

(一)做操

準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以步行為主，早晚有機(jī)會(huì)的話就做一下動(dòng)靜操幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩。

一節(jié)，腹式呼吸操。平仰臥，把雙手輕放在肚子上，吸氣把肚子鼓起大概三秒鐘左右，然后試著屏住氣一秒鐘，接著再呼氣大概三秒鐘，肚子還原。這樣的運(yùn)動(dòng)上下午都要做夠四次。這可以鍛煉氣力，讓準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)時(shí)有足夠的氣力把小寶寶推出。

二節(jié)，胸式呼吸操。平仰臥，兩只手放在肚子上，吸氣三秒鐘，胸廓外擴(kuò)，盡量屏氣大概一秒，呼氣用三秒，胸廓復(fù)原。這運(yùn)動(dòng)也要上下午四次左右，能達(dá)到鍛煉氣力的效果。

三節(jié)，腹肌鍛煉操。平仰臥，雙腿分開(kāi)，向上膝彎曲，雙手抱膝，稍用力4秒鐘，腿放下，休息10秒再進(jìn)行。也是上下午各4次。這樣的鍛煉能鍛煉腹肌，增加產(chǎn)力。

(二)按摩

按摩讓準(zhǔn)媽媽的疼痛和肌肉僵直得到緩解，還有助于改善血液循環(huán)，讓準(zhǔn)媽媽放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但在按摩時(shí)不能給腹部做強(qiáng)力推拿。按摩時(shí)能加一些香精油效果更佳。

(三)肌肉鍛煉

盆底肌肉：懷上寶寶期間準(zhǔn)媽媽的盆底肌肉弱得厲害，因此需要讓這些肌肉更有力，讓準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)更容易。每天大概要鍛煉300到350次，感覺(jué)像小便憋尿一般，用力嘗試收緊肌肉，盡力保持一定的時(shí)間;然后放松，重復(fù)30次。準(zhǔn)媽媽覺(jué)得感覺(jué)疲勞的時(shí)候就要適當(dāng)休息。大腿肌肉鍛煉：要像一只青蛙那樣蹲在地上，背挺直，把兩只腳的腳心對(duì)著;雙手緊緊握住腳踝，保持雙腳靠攏身體，這時(shí)候可以用雙肘壓大腿，這種姿勢(shì)保持10秒，重復(fù)做大概15次。

編者的話：準(zhǔn)媽媽要在懷上寶寶前就有鍛煉的習(xí)慣，把那些小幅度的鍛煉堅(jiān)持下去，不過(guò)時(shí)間要適當(dāng)?shù)乜刂葡聛?lái)。如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，應(yīng)慢慢加強(qiáng)，一直到適當(dāng)?shù)某潭取?/p>