現(xiàn)在你已經(jīng)懷孕29周了，頂著大肚子，你的動作開始變得“笨拙”了。但你千萬不要因此呆坐不動了。運動是保持人生命動力的重要因素，因此，盡管困難，你也要在孕期保持一定量運動。

適合孕婦的運動(圖)

孕期運動的益處

對于準媽媽而言，孕期時候保持一定的運動量可以減輕懷孕帶來的痛苦，例如平時多去散步可以改善孕期水腫問題。運動還可以鍛煉到準媽媽的的腹部和盆腔的肌肉，讓準媽媽身體更健康，有利于到時生產(chǎn)順利。對于胎兒而言，孕期運動不但能夠促進胎兒大腦發(fā)育，而且還有利于胎兒的平衡器官、感覺器官和呼吸器官的發(fā)育，有助于胎兒的新陳代謝。

孕期運動的注意事項

為了自己與胎兒的安全與健康，準媽媽在做運動時候需要的事項比較多。第一是運動環(huán)境要寬敞安靜。運動的時候你盡量去一些人少的地方，但不要去一些過于偏僻危險的地方，最好是在室內(nèi)。在室內(nèi)運動時候，要打開門戶，保持空氣流通。第二是運動時候最好有個人陪在你身邊，這樣有突發(fā)情況時候能有個人照應。第三是運動以前要做好熱身運動。第四是運動的時候要有規(guī)律，循序漸進，不要一下子做一些過于劇烈的動作。第五是孕期運動適可而止，要針對自己的身體狀況了調(diào)節(jié)運動量，當你感到疲憊或者有不適時，你要停下來休息，不要硬撐著做運動，也不要流太多汗。第六是運動的時候你要多喝水，盡量喝溫水，不要喝飲料。第七是運動時候要選擇正確的運動方法，把姿勢做準確，不要傷及自己和胎兒。第八，一旦發(fā)現(xiàn)自己在運動時候有出血情況，要馬上停止運動，并且要趕緊到醫(yī)院去檢查。

孕期可以做的運動

孕期早期你的身體負擔小，能做瑜伽，能耍太極，有時甚至還可以游泳。但是到了孕晚期，你的身體已經(jīng)無法支持你做過多的運動了，你只能做一些簡單的動作來鍛煉身體。下面編者介紹你做幾個動作，讓你輕松做運動。

肌肉運動。通過肌肉運動，你可以讓你的肌肉更加堅實，更加有韌性，對到時分娩非常有幫助，對日后你生產(chǎn)后身體的恢復也有好處。

動作一：仰臥下來，雙腳稍稍張開，然后彎曲起來，收緊骨盤底的會陰肌肉，每4秒放松一次，重覆做10次。這個動作能夠增加會陰肌肉的韌力及控制力，有助于分娩。

動作二：仰臥在床，保持膝蓋彎曲，臀部肌肉至腰部壓著準爸爸的手或其他棒狀的柔軟物體，收縮腹部，重復做5次，每5秒伸直腳休息一下。

動作三：仰臥在床，一條腿彎曲，另一條腿伸直。將伸直的腳盡力往上拉，收緊側面的腹肌。兩腿交替做10次，每5秒放松一下。

動作四：雙膝著地跪下，手臂伸直撐在地面上，頭抬起后背部向下放松，隨后背部盡力向上彎曲，，與此同時要收緊腹部的肌肉。

呼吸運動：懷孕29周，你容易頭暈，還會經(jīng)常覺得呼吸困難，練習呼吸運動有助于緩解你這種狀況還有助于寶寶智力發(fā)育。

淺呼吸：你最好坐在地板上或者床上，雙腿交叉放于身前，挺直腰背，用口呼氣吸氣。呼氣吸氣持續(xù)時間不要過長，一呼一吸要有均勻。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上或床上，腰背挺直，用鼻孔盡力吸氣，然后慢慢呼出。相對輕呼吸，深呼吸的一呼一吸更長更深。呼吸練習時，你最好不要保持一種呼吸方法，一直淺呼吸或者一直深呼吸對于你而言都不是最有效的呼吸運動，最好能將二者結合。

腳部運動：懷孕29周，你手部的水腫問題更加明顯了，“豬蹄子”難看又難受，這時候做一些腳部運動就變得非常有必要了。腳部運動最常見的就是散步。散步是一種有氧呼吸，讓準媽媽呼吸到新鮮的空氣，看到美好的自然風景之余還能夠鍛煉你的腳部，讓你的“豬蹄子”變小。除了散步，你還可以做一下踮腳活動。你先仰臥在床，雙腿彎曲，雙腳的腳趾頂著枕頭踮起，然后放下。

編者的話：盡管你的狀況讓你運動不便，但是為了你和胎兒的健康，你還是要保持適量的運動，不要讓大肚子滋養(yǎng)了你惰性。雖然運動有危險，但是只要你小心翼翼，了解運動的注意事項，把動作做準確，危險還是可以避免的。