懷孕中期，隨著寶寶在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的肚子也越來(lái)越大，這樣就加重了準(zhǔn)媽媽腰部的負(fù)擔(dān)，挺多媽咪會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。雖然孕期腰痛是常見(jiàn)的事，而且在懷孕各個(gè)階段都可能出現(xiàn)，但是出現(xiàn)這種情況時(shí)，還是令媽媽們十分煩惱。腰部疼痛不僅使得孕婦全身不舒服，甚至還會(huì)影響心情，進(jìn)而影響寶寶的健康發(fā)育。在懷孕中期，孕媽要如何解決腰痛的問(wèn)題？

懷孕中期腰疼怎么辦（圖）

一、懷孕腰痛的原因

1、從孕前到懷孕期間，激素的變化使得骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛，松弛后引起恥骨聯(lián)合輕度分離，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。這種恥骨聯(lián)合分離所致的疼痛，一般人是可以忍受的。若大幅度恥骨錯(cuò)位，導(dǎo)致韌帶拉傷、水腫、行走困難，就必須臥床休息。

2、隨著孕期的變化，子宮加大，因?yàn)樽訉m是向前增大的，所以常常會(huì)逼迫孕婦挺起身子，頭和肩向后，腹部往前凸，腰也往前挺，時(shí)間久了就會(huì)引起腰背酸痛了。

3、孕期輸尿管因受到影響，會(huì)變粗，積張力減小，蠕動(dòng)減弱，尿流動(dòng)的速度減慢，有時(shí)會(huì)引起感染。在妊娠中期的時(shí)候，會(huì)引起腎盂和輸尿管的擴(kuò)張，容易壓迫右側(cè)輸尿管和右側(cè)神經(jīng)，而引發(fā)慢性的腎盂腎炎，從而引起腰背部疼痛。

4、由于女性朋友的特殊的生理周期以及生理結(jié)構(gòu)，也造成婦科疾病的多發(fā)，如盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等病癥，也會(huì)造成腰痛的癥狀。

5、過(guò)度勞累造成的腰部勞累，也稱勞累性腰痛，如干一些乏力的勞動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致腰部勞損，主要癥狀就是腰痛。

二、解決孕中期腰痛的辦法

1、保持良好的姿勢(shì)。走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長(zhǎng)時(shí)間站立；坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；睡覺(jué)時(shí)，若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來(lái)，若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。

2、避免睡過(guò)軟的床墊(棕櫚床墊比較合適)；穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應(yīng)超過(guò)厘米。到了妊娠中后期可對(duì)腰背部進(jìn)行按摩。

3、適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng)，避免胎兒過(guò)大或孕媽咪過(guò)于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。

4、避免提重物，需要彎腰取物時(shí)，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來(lái)，避免腰部彎曲用力。

5、注意保暖，避免睡背部受涼。

6、從孕早期開(kāi)始檢查做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

在懷孕中期，腰痛問(wèn)題對(duì)于絕大部分女性朋友來(lái)說(shuō)無(wú)法避免，但是我們可以采取一些有效辦法緩解疼痛。除了上述小編提到的方法之外，孕媽也可以在平時(shí)飲食上下點(diǎn)功夫，多吃含維生素和含鐵等元素的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果。如果腰部疼痛比較厲害，也可以借助腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力。

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