許多年輕的夫妻朋友已經(jīng)開始籌劃“造人”計(jì)劃了。備孕計(jì)劃要提前一年開始制定和實(shí)施，這些你知道嗎？為了達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育，在夫婦雙方懷孕之前，要積極做好備孕，將兩人的身心狀況調(diào)整至最佳懷孕的狀態(tài)。為了能讓夫妻二人能輕輕松松準(zhǔn)備懷孕，制定一整年有效的備孕計(jì)劃是必要的。

按照計(jì)劃可以知道自己在哪個(gè)階段該做什么而不會像無頭蒼蠅一樣。下面是一個(gè)普遍適合的備孕計(jì)劃，也可以針對自己的情況作特殊調(diào)整，這些計(jì)劃能使自己按照一定步驟慢慢進(jìn)入準(zhǔn)備懷孕的階段。

一年完全備孕計(jì)劃

1、提前12個(gè)月做一次全面的身體檢查。主要包括婦科檢查、尿常規(guī)、血常規(guī)、血壓、肝功、口腔等；如若家里養(yǎng)有寵物，還要進(jìn)行特殊病原體的檢測（如弓形體、風(fēng)疹、單純皰疹病毒等）；另外，還有艾滋病毒的檢測。如果發(fā)現(xiàn)患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，以及牙周疾病應(yīng)該及時(shí)治療。

2、提前12個(gè)月開始記錄自己的體溫變化。這樣做的原因在于更好地掌握自己的生理周期。觀察基礎(chǔ)體溫的每日變化，可以幫助我們了解到自己是否排卵、是否懷孕、有沒有流產(chǎn)征兆、容不容易懷孕。

基礎(chǔ)體溫測量方法：

選用普通的體溫計(jì)。學(xué)會看體溫計(jì)，測量體溫前不要起床、上廁所、吃東西、說話等。

做法：每天晚上睡之前把體溫計(jì)甩一甩，讓水銀柱上的度數(shù)下降至不超過35°，放在早晨醒來后最方便拿的地方。每天早晨醒來時(shí)，立即把體溫計(jì)放在舌下5分鐘（如習(xí)慣放在腋下，要適當(dāng)加半度）然后把體溫記錄在基礎(chǔ)體溫專用的表上。注意記錄影響基礎(chǔ)體溫的其他因素，如是否失眠、有無感冒或吃藥喝酒。

排卵日的計(jì)算方法為：（上次月經(jīng)來潮日+月經(jīng)周期）-14天。

例如：如果你的末次月經(jīng)第一天是11月2號，你的月經(jīng)周期是26天，那你的最近排卵日可能是：（11月2日+26天）—14天=11月14日

3、提前11個(gè)月注射乙肝疫苗。乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即從第一針?biāo)闫?，在此?個(gè)月時(shí)注射第二針，在6個(gè)月時(shí)注射第三針。因此至少應(yīng)該在孕前9-10個(gè)月進(jìn)行注射，才能保證懷孕的時(shí)候體內(nèi)乙肝疫苗病毒完全消失，并且產(chǎn)生抗體。還有些人在3針注射完之后仍不能產(chǎn)生抗體，或者抗體的數(shù)量很少，還需要進(jìn)行加強(qiáng)注射。所以最好將注射乙肝疫苗的時(shí)間提前11個(gè)月。

4、提前8個(gè)月注射風(fēng)疹疫苗。如果在孕期感染了風(fēng)疹病毒，很可能會導(dǎo)致胎兒畸形。風(fēng)疹疫苗至少應(yīng)該在孕前3個(gè)月注射，這樣才能保證懷孕的時(shí)候體內(nèi)風(fēng)疹疫苗病毒完全消失，不會對胎兒造成影響。為了保險(xiǎn)起見，建議能給自己留出充足的時(shí)間，提前8個(gè)月注射風(fēng)疹疫苗。并在2個(gè)月后確認(rèn)體內(nèi)是否有抗體產(chǎn)生。

5、提前6個(gè)月停藥。在懷孕前一段時(shí)間停服有致畸作用的藥物(安定、激素類藥、利眠寧、抗腫瘤、降血糖等)，使身體有充足的時(shí)間代謝掉這些有害物質(zhì)。如確實(shí)因病不能停藥，也就不應(yīng)懷孕。

6、提前5個(gè)月檢測抗體。檢查一下注射乙肝和風(fēng)疹疫苗后，是否有抗體產(chǎn)生。如果沒有應(yīng)該補(bǔ)種。

7、提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸，并停服避孕藥。提前補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。有些避孕藥聲稱停藥后可立即懷孕，但還是應(yīng)該謹(jǐn)慎為妙。改變一下避孕方式，讓自己的內(nèi)分泌環(huán)境恢復(fù)一下，會對受孕有幫助。

8、提前1個(gè)月放松心情。不管是男方還是女方，在懷孕前一個(gè)月盡量不再出差、加班或者熬夜，注意飲食和營養(yǎng)。最好能安排一次輕松的旅行。輕松自在的旅行能讓夫婦有很好的狀態(tài)進(jìn)行“造人”計(jì)劃。

在一年的備孕期里，夫妻要注意的事情時(shí)比較多的。特別是對于平時(shí)生活習(xí)慣不是很規(guī)律的夫妻朋友而言，備孕計(jì)劃能有效地幫助你們?nèi)ジ纳撇涣剂?xí)慣。以上的備孕計(jì)劃大多是為女性朋友而設(shè)，但是懷孕時(shí)雙方的事情，男性朋友也不可忽略一些細(xì)節(jié)，注重飲食健康、做好男性孕前檢查也是必要的。并且在這一年的準(zhǔn)備時(shí)間里，男女雙方要多交流，遇到問題要及時(shí)解決，才能真正做好整個(gè)備孕計(jì)劃，等待寶寶的降臨。

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