為了能夠有一個好身體去生育健康的下一代，現(xiàn)在的很多年輕人都會在孕期做一些相關(guān)的準(zhǔn)備工作，而備孕的準(zhǔn)備工作也是非常的復(fù)雜，其中飲食就是其中的一個重要方面。所謂吃得好不如吃得巧，備孕的飲食如果吃巧了，有助于更好的受孕，有些食物可能會阻礙懷孕，所以想要準(zhǔn)備懷孕的年輕人還是應(yīng)該了解一下備孕要吃些什么。根據(jù)男女的體質(zhì)的不同，孕前的男女飲食還是有所差異的，所以要根據(jù)不同的體質(zhì)來選擇合適的食物，這樣才能增大受孕的機會。

備孕飲食（圖）

準(zhǔn)備懷孕吃什么好

1、豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進性激素生成。

2、韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

3、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度。

4、海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

5、海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應(yīng)，并能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

6、畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質(zhì)被胃液和消化酶分解后，會與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物而排出體外。

備孕男人吃什么好

1、蛋白質(zhì)與精氨酸食品：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。

2、各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生。

3、礦物質(zhì)、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

4、適當(dāng)含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助。

備孕女性吃什么

1、魚類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質(zhì)也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0～1.5克，準(zhǔn)備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。

2、富含葉酸的食物

備孕補充葉酸的作用我們已經(jīng)反復(fù)強調(diào)過了，葉酸對于人體的重要性早已經(jīng)得到科學(xué)的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名葉酸。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。

3、富含鈣質(zhì)的食物

可能不少媽咪對于孕前補鈣并不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒佝僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當(dāng)增加1倍左右的攝入量。

隨著現(xiàn)在生活條件的改善，很多的人都會對飲食有所講究，而對于想要懷孕的年輕人來說，孕前的飲食更是不可馬虎，如果不注意，連受孕的機會都微乎其微，更別說要一個健康的寶寶了。食物對于生育有著不可忽視的影響，吃得好，有利于提高男性的精子質(zhì)量。女性在懷孕前需要補充適量的葉酸等等。對于現(xiàn)在越來越多的宮寒女性來講，不宜吃一些涼性的食物，因為這樣會阻礙受孕。做好孕前的準(zhǔn)備工作，飲食不可少，多注意一些飲食禁忌跟助孕食物，對于想懷孕的年輕人還是很有必要的。

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