寶寶剛來(lái)到這個(gè)世界上的時(shí)候，吃的食物就是媽媽的乳汁。媽媽的乳汁豐足與否關(guān)系著寶寶的營(yíng)養(yǎng)健康。但是現(xiàn)在很多媽媽由于產(chǎn)后的飲食、情緒、工作或睡眠失調(diào)造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱，所以出現(xiàn)了缺乳的現(xiàn)象。那怎么辦呢？媽媽們不妨考慮一下吃一些下奶的食物，讓自己的奶水充足起來(lái)。現(xiàn)在小編就開始發(fā)放福利啦，我們今天來(lái)講講下奶食譜有哪些。

下奶的食譜（二）（圖）

豬肝湯

原料：黃花菜30克，花生米30克，通草6克，豬肝200克。

做法：將黃花菜30克、通草6克加水煮湯，去渣取汁，入花生米、豬肝煲湯。以花生米熟爛為度。吃豬肝、花生米，飲湯，每日一劑，連服3天。

應(yīng)用：乳汁為氣血化生，氣血不足，乳汁量少，黃花菜、花生米、豬肝均能補(bǔ)血益氣，化生乳汁，通草一味通絡(luò)下乳，全方補(bǔ)中有通，為又一帖下乳良方。適合產(chǎn)后乳汁量少，乳房柔軟，食欲不振的產(chǎn)婦。

鯽魚湯

原料：鯽魚1尾(半斤)，當(dāng)歸10克，黃芪15克。

做法：將鯽魚洗凈，去內(nèi)臟和魚鱗，與當(dāng)歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。

應(yīng)用：鯽魚湯味美，營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)陰血，通血脈，消積滯，通絡(luò)下乳。加當(dāng)歸、黃芪益氣養(yǎng)血，為民間常用的催乳方。適合產(chǎn)后氣血不足，食欲不振，乳汁量少的媽媽。

鮮拌萵苣

原料：鮮萵苣250克，食鹽、味精、黃酒適量。

做法：將鮮萵苣洗凈，去皮，切絲，以食鹽、黃酒、味精調(diào)拌，分頓佐餐食用。每日1劑。

應(yīng)用：鮮萵苣清脆爽口，有消熱利尿通乳的作用，對(duì)產(chǎn)婦小便不利、乳汁少有輔助的治療作用，作為佐餐菜肴，還有增加纖維素，防止便秘的功效。消熱利尿下乳。適合產(chǎn)后乳汁稀少，小便頻繁的媽媽。

雷氏催乳湯

材料：黃花地丁、桃仁、亳菊、蜜草、甘葛。

做法：

（1）產(chǎn)后乳房柔軟無(wú)脹感者，取豬蹄兩只洗凈，將內(nèi)袋直接置于砂、搪瓷、玻璃鍋內(nèi)，加水2000毫升，浸泡20分鐘后，大火煮沸，小火煮制2小時(shí)，將內(nèi)袋取出即可（可視個(gè)人口味適量加入鹽、蔥、姜調(diào)味，忌放味精）。

（2）產(chǎn)后乳房脹痛、乳絡(luò)不通者，用砂、搪瓷、玻璃鍋內(nèi)，加水1000毫升，浸泡本品20分鐘后將湯瀝出至其它容器二次加水300毫升，沸騰后小火再煮15分鐘，將內(nèi)袋拎出，將頭、二煮湯混合后飲用。

（3）用砂、搪瓷、玻璃鍋內(nèi)加水1000毫升，浸泡本品20分鐘后，大火煮沸，改用小火煮制30分鐘將內(nèi)袋拎出即可。

功效：健脾胃、益氣血、暢氣機(jī)、通乳絡(luò)，刺激乳腺發(fā)育，使泌乳抑制因子（PIF）分泌減少，進(jìn)而使垂體泌乳素（PRL）增加，激活腺體細(xì)胞，促進(jìn)乳汁分泌。

缺乳的媽媽們可以試一下上面幾種下奶的食譜，只要媽媽們堅(jiān)持吃這些下奶的食物，最終奶水也會(huì)慢慢多起來(lái)。然后給自己的孩子最好的母乳喂養(yǎng)，相信這是廣大媽媽們的想法啦。

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