今天，你已經懷孕34周零2天了，進入到孕晚期的你，要在飲食上注意為分娩儲備能量了，懷孕第34周，你要注意合理安排自己的飲食，堅持量少但多樣的原則，少食多餐，適當?shù)乜刂颇愕倪M食量，同時注意一些飲食禁忌，避免因飲食不當而導致的早產情況發(fā)生。

孕晚期媽媽的營養(yǎng)需求和注意事項

處于孕晚期的你要注意多吃含礦物質豐富的食物，特別是一些富含鐵和鈣的食物，如動物的肝臟、海魚、蝦仁。還有海帶、魷魚等含碘的食物。其次，補充蛋白質和維生素也是很重要的。補充蛋白質有利于你產后的恢復和增加乳量分泌，可以多吃核桃、花生以及比較容易吸收的雞肉和魚肉。至于維生素的補充則可以多吃蔬菜水果過，芹菜和萵苣也是不錯的選擇，多吃這些食物不僅可以補充維生素，這些食物富含纖維，可以幫你防治因為孕期消化功能減退而很容易出現(xiàn)的便秘，也可以預防寶寶發(fā)育異常和出現(xiàn)肌肉萎縮的狀況。

為了寶寶的發(fā)育，你還需要補充人體必須的脂肪酸和DHA，可以多食用DHA含量的魚肉。雖然這一時期對于媽媽的營養(yǎng)需求有不少，但是不代表你要不加限制地飲食，特別是對高蛋白和高脂肪這一類過多的食用，很可能會使寶寶體型過大，你分娩時也會困難。因此，應該選擇營養(yǎng)價值高的食物，避免多吃。

除此之外，你最好也不要吃大補的食物和寒涼的食物。應該根據自己的身體狀況在飲食上進行調整，如貧血的媽媽可以吃豬肝，但每次的量不宜過多，也不要太過頻繁，而患有高血壓的媽媽就要少吃蛋黃和帶魚、鱔等沒有魚鱗的魚類，要吃低蛋白的食品。

最后要注意的就是不要吃霉變的食物。不可以喝在保溫瓶里放了一整晚的水和放太久的飲料。

慎防飲食不當導致早產

到了孕晚期，媽媽都特別重視對早產的預防，但如果在補充營養(yǎng)的時候，不小心食用了錯誤的食品而導致早產，那就得不償失了。所以我們現(xiàn)在就來看一下媽媽們在飲食上預防早產有哪些需要特別注意的食物吧。

1.山楂

山楂酸甜開胃，理應非常對孕期媽媽的胃口，可誰知山楂竟然會引起子宮的興奮，促進子宮收縮，大量服食山楂就會導致流產，這是媽媽在孕早期也不能吃的東西。

2.木瓜

木瓜，尤其是青木瓜會刺激女性荷爾蒙分泌，擾亂媽媽體內的荷爾蒙的正常，很容易導致胎兒不穩(wěn)，甚至流產。

3.合理地補鐵

一般孕期中的媽媽都容易缺鐵，所以會特別地注重鐵的補充。但最近有研究表示無貧血的媽媽如果補鐵的劑量過多的話會有早產或分娩時引發(fā)并發(fā)癥和寶寶體重低等問題。因此，如果是沒有貧血的媽媽要注意避免過多的補鐵。

4.螃蟹、甲魚、黑木耳

這三種食物都有活血化瘀的功效，人吃多了就會加快血液循環(huán)的速度，媽媽食用了會影響寶寶的穩(wěn)定性，容易導致早產。

5.辛熱性調味料

辛辣的食物和辛熱性調味料如花椒、胡椒、辣椒等會刺激你的腸胃，所以媽媽們記得不能多吃。

6.杏子、杏仁、薏苡仁

杏子和杏仁有滑胎的作用，是媽媽們的大忌，切忌食用。而薏苡仁是滑膩之品，而且它和山楂一樣會導致子宮興奮，所以容易讓媽媽有早產的可能。

除了以上列舉的幾點外，還有一些食物是媽媽不應該食用的，如馬齒莧等性質寒涼的食物，媽媽一定要多做了解，以防不好的情況發(fā)生。

編者的話：到了孕晚期媽媽們還是不能松懈哦，還是要小心飲食，注意營養(yǎng)的補充和需要避忌的食物。