進(jìn)入32周這個(gè)重要的時(shí)期，寶寶成長(zhǎng)地越來(lái)越快了，需要從準(zhǔn)媽媽身上吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽們對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求量明顯增加。其中最為重要的元素之一就是鈣，鈣缺乏以及其他的因素都有可能導(dǎo)致孕媽媽們?cè)诎胍挂蛲瘸榻疃煌葱?，腿抽筋時(shí)準(zhǔn)媽媽們會(huì)感覺到很疼痛，特別是如果在夜間發(fā)生的生活還有可能影響媽媽們的睡眠，間接影響著寶寶的健康成長(zhǎng)，那么你知道小腿抽筋是由什么引起的嗎?有什么方法可以預(yù)防或者緩解腿抽筋呢?

引起腿抽筋的主要原因

正常人引起抽筋的原因有很多，但對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，小腿部位會(huì)抽筋，主要有兩方面因素。一個(gè)是人體內(nèi)部缺乏鈣。作為維持人體神經(jīng)肌肉正常的重要元素，一旦缺乏了，就會(huì)引發(fā)神經(jīng)受激而導(dǎo)致小腿抽筋。同時(shí)，鈣在人體內(nèi)的代謝和動(dòng)態(tài)平衡需要另一種物質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)，這種物質(zhì)就是維生素D，所以如果缺乏維生素D，也會(huì)間接導(dǎo)致小腿抽筋。而另外一個(gè)因素則是因?yàn)槭芾洹?zhǔn)媽媽在懷孕期間很容易受涼，特別是在夜間，受涼也是導(dǎo)致腿抽筋的重要因素。所以在平時(shí)準(zhǔn)媽媽們要注意躲出去走走，吸收日光起到保暖的作用，這樣做可以改善腿抽筋。

用生姜水泡腳緩解抽筋

我們發(fā)現(xiàn)，生姜水在治療腿抽筋上面有獨(dú)有的奇效，準(zhǔn)媽媽們可以用生姜水泡腳來(lái)治療腿抽筋，把生姜切成片，放入水中煮至沸騰，晾涼后泡腳?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽們?nèi)胨?/p>

通過(guò)按摩緩解下肢抽筋疼痛

(1)血虛型用手指對(duì)拿住內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，每次拿捏30次以上。用手掌或手指擦揉手心或足心，力度由輕到重，速度由慢到快，每次擦揉100次以上。用手掌貼于胸部，進(jìn)行左右上下揉摩胸部，力度輕微，每次施術(shù)100次以上。用艾條溫灸抽筋部位，以膚熱為度，每次溫灸20分鐘以上。用手指梳摩頭部?jī)蓚?cè)，力度輕微，每次梳摩100次以上。用手掌拿住肩井部，然后暗自用力捏揉肩井穴，每次施術(shù)應(yīng)拿捏50次以上。

(2)寒濕阻滯型拿捏四肢肌肉。用手掌拿捏輕柔四肢肌肉，每次拿捏100次以上。用手指或掌推揉小腿，重點(diǎn)推揉承山穴，每次推揉100次以上。用手指點(diǎn)按揉捏足三里穴，每次點(diǎn)揉50次以上。用熱雞蛋熨燙抽筋部位，每次15分鐘。用艾條溫灸合谷、承山、涌泉、勞宮等穴，每次溫灸20分鐘以上。用手指輕微拍叩四肢關(guān)節(jié)部位或肌肉處，力度輕重兼顧，每次拍叩20次以上。

(3)耳穴按摩術(shù)：取心、腎、肝、脾、皮質(zhì)下、神門等耳穴，發(fā)作時(shí)施以掐壓手法強(qiáng)刺激，靜止期用按、捻手法弱刺激。

B族維生素可以治療腿抽筋

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，治療半夜腿抽筋，還有一樣維生素也可以起到很好的作用，它就是B族維生素。B族維生素的種類很多，像是維生素B1、維生素B2、維生素B6都可以治療腿抽筋。所以準(zhǔn)媽媽們?cè)谠儐?wèn)了醫(yī)師之后，可以根據(jù)自己的情況，適量服用B族維生素，以起到預(yù)防和治療的作用。

日常生活中預(yù)防和緩解腿抽筋

如果懷孕中的準(zhǔn)媽媽們?cè)诙ㄆ诘臋z查中發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槿扁}經(jīng)常腿抽筋，就應(yīng)該在飲食中多吃一些牛奶等富含鈣質(zhì)的食物，并選擇富含維生素B的食物，或者在飲食中加入適量維生素B。但是為了不導(dǎo)致體內(nèi)鈣磷含量失常，最好不要吃太多含鈣磷的藥品。

當(dāng)準(zhǔn)媽媽們發(fā)覺自己腿抽筋或者肌肉痙攣，可以采取必要的措施舒展自己的肌肉。像是平臥，讓醫(yī)生或者家人按住膝蓋，在他們的幫助下足背屈起讓小腿伸直。在做好上面的措施之外，還可以多多按摩小腿，疏通經(jīng)絡(luò)。

編者的話：為了讓自己獲得一個(gè)健康的身體以及良好的精神狀態(tài)，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多多注意自己的身體健康已經(jīng)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡，鈣質(zhì)是媽媽們?cè)趹言衅陂g需要持續(xù)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)。如果缺鈣了，就會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶們的健康造成嚴(yán)重的影響，引發(fā)身體不適和夜間腿抽筋，讓準(zhǔn)媽媽們的休息和日常生活受到影響，所以為了防治和緩解腿抽筋，需要準(zhǔn)媽媽的自我保護(hù)和調(diào)節(jié)，同時(shí)也需要家人的呵護(hù)和協(xié)助，在保護(hù)自己的同時(shí)準(zhǔn)備好迎接自己寶寶的到來(lái)，是這個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽們需要做的功課之一。