坐月子是女人產(chǎn)婦恢復(fù)身體的最關(guān)鍵的時(shí)期，月子要坐好，不然會(huì)給以后的生育或者生活帶來一些后遺癥。其實(shí)也不用太擔(dān)心，只要平常心對(duì)待，在該注意的地方多加留意就可以的了，下面小編為你介紹有助于月子睡眠的飲食原則。月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物。

1、富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称贰⒕G色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

藥膳調(diào)理法蓮子百合湯

原料：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克。

制法：以上三種原料放入沙鍋內(nèi)加水煮湯。適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后體虛并失眠的產(chǎn)婦。

夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。

制法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣；加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎煮成稠粥，蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時(shí)，趁熱食用，連用10天。

適應(yīng)癥：適合睡眠質(zhì)量較差的產(chǎn)婦。

梔子香附粥

原料：梔子5克，粳米100克，鮮車前草30克，香附6克，當(dāng)歸6克。

制法：將車前草洗凈，與梔子、香附、當(dāng)歸一同煮汁去渣；將汁與粳米煮粥，煮熟即可。

適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后心情不佳、容易激動(dòng)、失眠的產(chǎn)婦。

小米棗仁粥

原料：小米100克，酸棗仁（搗末）15克，蜂蜜30克。

制法：將酸棗仁加水煮15分鐘，去底層沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。

適應(yīng)癥：適合產(chǎn)后睡眠不安，伴有大便干燥的產(chǎn)婦。

安眠食譜：冰糖百合

材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量 做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2-3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。 功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤(rùn)肺通便，防止產(chǎn)后便秘。

貼士：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。

蔥棗湯

材料：大紅棗20g，蔥白7根

做法：1.將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。2.將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。3.再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。

功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補(bǔ)五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。

安眠補(bǔ)養(yǎng)湯

主料：烏骨雞500g、鴨肉500g

輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術(shù)8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續(xù)斷8g、旱蓮草12g 做法： 1.十四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質(zhì)。2.將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。3.鍋內(nèi)加高湯，加雞和鴨肉燒沸后，加姜塊、蔥結(jié)和藥汁，改用小火燒約2小時(shí)，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調(diào)味即可。

小米粥

材料：小米適量

做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。

據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。