散步是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，那么孕婦適合嗎？有研究表明，孕期媽媽?xiě)敉馍⒉接兄谔ソ?，寶寶在肚子里也能感覺(jué)到媽媽散步愉悅的心情。戶外散步的好處有什么？該如何正確散步呢？

戶外散步的好處

散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。散步時(shí)，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度的疲倦，能穩(wěn)定情緒，有助于增進(jìn)食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛 煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來(lái)傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒(méi)有試過(guò)散步的話，現(xiàn)在開(kāi)始也極為簡(jiǎn)單。另外，動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

戶外散步的注意事項(xiàng)

孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)。花 草茂盛、綠樹(shù)成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì)身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，這會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交 流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

孕婦如何正確散步

孕婦散步要選好時(shí)間--飯后散步孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻 孔吸入肺部，由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

孕婦飯后散步方法二：交替散步法所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開(kāi)始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

孕婦飯后散步方法三：綜合散步法就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。