孕媽咪需要什么營養(yǎng)？

2020-04-08

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在本周周末，你的排卵期就會開始。卵巢是女性的重要生殖器官，它可以儲存卵細胞、生成卵子。成熟女性，大約每1個月有一個卵細胞發(fā)育成熟的卵，并釋放出來，準(zhǔn)備與精子受精，稱之為排卵。在這個月的前半期，有近20個卵子在充滿液體的囊（卵泡）內(nèi)開始成熟，其中一個卵泡長得比其他的都快，它成熟、破裂、釋放出它的卵子。其他的卵泡及其內(nèi)的卵子就要萎縮并死亡了。由于每個人身體狀況不同，月經(jīng)周期會略有差異。但是不管這個周期有多少天，排卵都正好發(fā)生在周期結(jié)束前的14天。一般在卵子排出后15-18小時受精效果最好。

　　決定胎兒性別的性染色體分為X染色體和Y染色體兩種，女性產(chǎn)生的卵原細胞經(jīng)減數(shù)分裂后成熟的卵子只含有X染色體，而男性產(chǎn)生的精原細胞經(jīng)減數(shù)分裂后成熟的精子有的含有X染色體，有的含有Y染色體。如果卵子與含Y染色體的精子結(jié)合，胎兒就是男孩。如果卵子與含X染色體的精子結(jié)合，胎兒就是女孩。胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育從受孕開始。

　　為保證胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，你要多吃富含葉酸的食物，如櫻桃、桃子、李子、杏等新鮮水果都含有豐富的葉酸，不妨根據(jù)自己的喜好酌情選用，也可以補充葉酸片劑。

本周起至第1月末，你在飲食上邊要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量。

哪些食物富含葉酸，促進寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育？

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

核桃油里也含有葉酸，補葉酸首選獼猴桃。

提醒

每餐盡量選擇兩種蔬菜，一種制成半葷半素的菜肴，一種做成全素的菜肴為好。在搭配上，選擇一種果類蔬菜和一種葉類蔬菜搭配，或一種根類蔬菜和一種葉類蔬菜搭配。還可以選擇不同顏色的蔬菜進行搭配，如紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配，如茄子、黃瓜。這樣營養(yǎng)更均衡。