可以進(jìn)行中醫(yī)按摩治療，或者自己用熱毛巾進(jìn)行熱敷，來(lái)緩解疼痛，同時(shí)應(yīng)該保持良好的睡姿和喂奶的姿勢(shì)，在即將出月子的時(shí)候，可以下床進(jìn)行活動(dòng)。

舉措建議

建議根據(jù)自己的體力和身體的素質(zhì)，做一些腰部和背部的訓(xùn)練，比如屈腿卷腹、仰臥起坐、拉伸后背等運(yùn)動(dòng)，每天做2次，每次做的量不要過(guò)多。

注意事項(xiàng)

在坐月子期間要避免長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，可以在保持一個(gè)姿勢(shì)之后起來(lái)活動(dòng)一下腰背部和手肘關(guān)節(jié)，另外要注意背部的保暖。