可以先從疼痛點(diǎn)的后面開始，左手托住患乳，右使用手四指用推、揉、按的手法。然后，再用右手四指的指腹從乳根向乳暈方向疏通，輕輕揉抓，這樣可以疏通淤乳的效果。

飲食要注意清淡，避免食用辛辣刺激的食物，防止乳房結(jié)塊加重。

舉措建議

平時(shí)保持生活作息要有規(guī)律，要注意勞逸結(jié)合，保證睡眠充足，減少熬夜。

可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┬夭垮憻?，來促進(jìn)局部代謝，保持心情舒暢，因?yàn)榍榫w不暢會(huì)抑制卵巢的排卵功能，使孕酮分泌減少，從而導(dǎo)致乳腺增生的發(fā)生。