首先要判斷抑郁癥的程度，可以去醫(yī)院看心理醫(yī)生進(jìn)行分析，如果是輕度的更年期抑郁癥，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)治療，在情緒低落的時(shí)候聽(tīng)一些音樂(lè)、看一些有益身心的書籍來(lái)緩解情緒，如果是重度的抑郁癥就需要采取藥物治療。

舉措建議

平常可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如深海魚、雞蛋、牛奶、豆?jié){等，豐富的蛋白質(zhì)可以起到舒緩神經(jīng)的作用。

適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┥缃换顒?dòng)或者戶外運(yùn)動(dòng)，既可以擴(kuò)大自己的朋友圈，又可以強(qiáng)身健體，平常多和朋友進(jìn)行交流和溝通。