上班族時間不是那么自由，所以要更好地規(guī)劃飲食和運動。一般可以分為早上早起運動，中午吃一些清淡有營養(yǎng)的食物。晚上吃完晚飯后再運動半個小時。

原因分析

上班族因為時間不自由，所以相對要更加嚴格的控制飲食和規(guī)劃運動。一般情況下最好在正餐兩個小時之后再運動，運動后一個小時后在普通比較多的能量。

舉措建議

如果習慣早起，可以在早上運動，但注意的是不要吃飽飯，因為吃飽后對腸胃不好。另外早上起來由于血糖比較低，運動前需要補充一些能量，所以要先喝一杯蜂蜜水或吃一小片面包。中午可以吃正餐，有營養(yǎng)的食物，飯后再喝上兩杯茶，能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。晚飯不可以大吃，補充一些水果，蔬菜，豆制品和稀粥，避免晚上饑餓。然后在飯后半個小時后進行有氧運動。這樣的安排比較有利于減肥。